Parhaat kesätreenit ja kesäbiisit 2017...vielä ehtii ennen syyskauden alkua!

Nyt täytyy myöntää, että kesä on vierähtänyt hieman muissa merkeissä kun sulkapalloa lätkiessä, joten siitä tämä hienoinen hiljaiselo blogin puolella. Urheilullisesta elämäntavasta on tullut silti suurimmaksi osaksi pidettyä kiinni, vaikka mökkeily ja joku extremereissu on saattanut spaissata välillä meikäläisen arkea. Noh, nyt on kesä kohta ohi ja useilla meillä myös alkaa koulut ja työt, joten palaamme pikkuhiljaa normaalirutiineihin myös treenien osalta. Savon Sulalla alkaa useita uusia ryhmiä kilpapelaajista uusiin harrastajiin Antti Rajasärkän tullessa meille uudeksi valmentajaksi ja juniori/harrastepäälliköksi, joten Savon suunnalla odotetaan syksyä hyvinkin innolla. Uudet ryhmät näkyvät sivuillamme (Savon Sulka Ry) ja otimme myös käyttöön Myclub-järjestelmän, joten ilmoittaudu tästä.

Anyway, kesän reissujen, hallien kiinniolon tai kuumuuden, pelikavereiden vähyyden, tai vaikka aurinkoisen sään myötä on ollut mahdollisuus olla luova treenejä kehitellessä ja tässä on minun top 5 vinkit omatoimiseen treenaamiseen, joita vielä ehtii hetken aikaa tekemään:

1. Lenkki
Voi tehdä palauttavana höntsälenkkinä, pitkänä peruskestävyyslenkkinä, intervalleina, mäkijuoksuna ja mukaan voi lisätä loikkia, rappuja ym. jos matkan varrelle sattuu tällaisia mahdollisuuksia. Ulkomailla suosittelen myös avojaloin rannalla juoksemista, sillä se vahvistaa nilkkaa tukevia lihaksia. Tarvitset mukaan vain lenkkarit ja treenivaatteet!

2. BodyCombat
Sateisella kelillä erittäin varteenotettava koko kropan treeni, joka tukee sulkapalloa hyvin hyppyjen ja askelkyykystä ponnistettavien liikkeiden myötä, sekä tuo käsiin lisää räjähtävyyttä. Tää on ihan sikakivaa ja riittävän rankkaa myös!

3. Kehonpainoharjoittelu
Lenkin ohella oikein loistava treeni mökillä tai missä tahansa reissussa, koska ideana on että treenin voi tehdä ilman välineitä omaa kehon painoa hyödyntäen. Esimerkiksi erilaiset punnerrukset, stattiset vatsat, askelkyykkyhypyt ja burbeet kuuluvat tähän treeniin. Hyviä liikkeitä ja vinkkejä voi bongata näiltä sivustoilta: Tikis / polttava pakaratreeni, HS / 11 liikettä kotipihalla, IL / Martinan kehonpainotreeni, YLE/streetworkout ja kehonpainoharjoittelu.com.

4. BodyBalance tai jooga
Olen pitänyt tätä ihan hirveänä hömpötyksenä ja asiana jota en osaa, mutta jouduin myöntämään että olin erittäin väärässä näiden molempien asioiden suhteen. Sulkapalloilija pystyy kyllä suoriutumaan liikkeistä perustasolla suliksen tuoman kimmoisuuden ja venyvyyden ansiosta. Balance/jooga voi olla sulkapalloilijalle erittäin hyödyllinen, koska se avaa yläkroppaa, lonkankoukistajia ym lihaksia, sekä auttaa rauhoittumaan ja keskittymään kiireisen päivän tohinasta. Sadesäällä aivan loistava palauttava ja liikkuvuutta lisäävä treeni niin salilla kuin aurinkoisella säällä kotipihalla toteutettuna.

5. Wakeboarding
Tämä on oikeasti näistä kaikista aivan ykkönen!! Mutta koska se tukee lajiamme näistä kaikkein vähiten niin laitan sen viimeiseksi. Eli on hyvä jos jokaisella on joku arjesta irroittautumiseen liittyvä kesäharrastus, josta nautit suunnattoman paljon esim. golf, tennis, kalastus... Minulla se on tämä ja voisin viettää kaikki kesät järvessä, kuten ehkä saatoin joskus aikaisemmin tehdäkin. Tässä on Ben Hamnerin weikkausvideo ja Girls on wakeboarding ja huhhuh näissä tempuissa ois haastetta

Kysyin myös Suomen kilpapelaajilta, että mikä on ollut heidän tämän kesän 2017 paras kesätreeni ja treenibiisi. Erilaisia vastauksia tuli yhtä paljon kuin vastaajiakin joten listan tekeminen on hiukan hankalaa, mutta ykköseksi nousi erilaiset lenkit ja ulkoilma-aktiviteetit sekä uudet lajikokeilut, kuten jooga ja tabata. Porukka on siis treenannut hyvin, osa tosi paljon ja osa on heittänyt tikkaa mökillä :D Tässä on muutamia kuvia kesästä 2017 ja muiden kilpapelaajien paras kesätreeni ja treenibiisi. Ja kiitos kaikille vastauksista! Aion täydentää treenibiisilistaani näillä kappaleilla, paitsi Aquan barbie girlillä kun ei varmaan pokka kestäis treenata sen tahtiin  Ja tässä on mun kesän ykkös treenibiisi eli JVG / Urheiluhullu, joka liittyy tähän omaan kesään hyvin olennaisesti.

Wakeboarding on ihan parasta ja tänä kesänä pääsi vielä vetämään peilityynellä järvellä! Sitä parempaa fiilistä ei kyl saa mistään muusta. Molemmat kuvat on otettu ennen vetoja, koska jälkeenpäin sitä on yleensä yhtä kuvauskelpoinen kun kunnon sulismatsin jälkeen.

Tässä on kyllä aivan optimi keli wakeboardailuun

Tää kuva on otettu yöllä alkukesästä ja oli kyllä livenä vielä mykistävämpä kun mitä kuvassa. Suomen kesä on kyllä todella kaunis puhtaan luonnon ansiosta, vaikka onkin turhan lyhyt ja kylmä...

Vas. Siilinjärven Patakukkulan vieressä olevat mäkihyppytornin portaat, joissa sain treenata aivan yksin. Tätä ennen kävin kokeilemassa treeniä Puijolla (oik. alhaalla), mutta porukkaa oli niin paljon että joutui jonottamaan ja päätin lähteä sit Siiliin. Punttia on myös tullut tehtyä aina sadepäivinä (vas.ylhäällä).

Kilpapelaajien kesän 2017 paras treeni ja treenibiisi:

Iikka Heino
Jalkatyö ja
Cheekin musiikki korvissa on kova juttu

Lauri Nuorteva
Puntti ja
Audioslave

Juho Nokelainen
kesän parhaimpiin treeneihin menee päikkäritreenailut, tennis, crossfitkokeilut ja pyöräretki Porvooseen ja takaisin.
Vastaan tylsästi, että se mitä ikinä onkaan salilla sattunut soimaan.

Nanna Vainio
Se on totta kaikki puntti treenit! Tykkään painon nostosta
More than you know

Jessica Jäntti
pitkä tasavauhtinen lenkki
came here for love - sigala  

Katsi Koponen
Pyörällä Porvooseen ja takaisin, yhteensä 147 km
Kesätreenibiisistä en osaa sanoa..ei ole treenatessa soinut kun on ollut seuraa

Ilari Leskelä
ehdottomasti 4 kulmaa jolla vanhan liiton kulmajyystö saadaan taas kuosiin! 
Treenibiisinä hyväksi todettu aqua- barbie girl jo kolmatta kesää!

Eevi Laasanen
Harjun portaat
Taivas ei oo rajana, Mikko Harju

Riikka Sinkko
Sosiaalipuntti eli ei kovin sulkapalloon liittyvä vaan enemmän käsiin keskittyvät fiilistreeni hyvässä seurassa
Herrat - kumiankka

Joonas Korhonen
Joogan ja kuntosalin yhdistelmä, mitä en ole ennen koettanut
kanye west-blackskinhead

Elina Niiranen
Wakeboarding
Kasmir, Kaija

Eetu Heino
Hyvin rakennettu kuntopiiri
Jotain kunnon rockia, ei mitään Tuiskua

Sonja Pekkola
Paras treeni 40km pyörälenkki, millä starttasin kesätreenit! Korvissa Harry Potter ja Viisasten kivi- äänikirja Paras kesätreenibiisi on Juna.

Matti Huopalainen
Treenit on jääneet vähemmälle..viimeisen kk olen ollut kipeänä
Asan keikan myötä kaikki vanhat Asan ja avaimen biisit ja uudemmatkin kuten: taulu. Ihan uusista biiseistä vaikkapa: Herrat- kumiankka

Emilia Savolainen
HIIT-treeni: mäkivedot ja biisi california Dreaming, Arman Cekin ft Snoop Dogg

Johanna Kelavuori
Peli ja lenkki
Man on the moon, Benjamin

Johanna Rajasärkkä
Tabata. Circuitin tyylinen, mutta enemmän nopeuskestävyyteen kohdennettu ja soveltuu hyvin sulkapalloon!
Thunder tai Whatever it takes

Joonas Kelavuori
Kesätreenistä en tiiä...
En tiiä onko vähä vanha mut rappers delight

Valtteri Helgren
Ihan perussulkista olen tehnyt.
Cheekin yippia jee treenibiisi. 

Jari Nissinen
Tikanheitto
Eppujen Urheiluhullu

Marko Kelavuori
tennis
Rappers delight

Marko Sonninen
punnerrukset
Shinedown, Devour

Miikka Väisänen
lenkki
jotain Swedish Housemafialta

Vähä huippusulkapalloa, Finnish Openia...sekä aivan ihania uusia treenivaatteita

Matkimalla oppiminen on varmasti monille sulkapallon pelaajille tuttua puuhaa etenkin ja olen kuullut useiden muualta Suomen kärkeen ponnistaneiden kertoneen, miten huippusulkapalloa on katsottu hidastettuna satoja tunteja. Ihminen oppii lapsena paljon taitoja pelkästään seuraamalla, mitä vanhemmat tekevät ja kokeilemalla niitä perässä, joten miksi tämä periaate ei toimisi myös myöhemmällä iällä?

Sulkapallossa joutuu usein reagoimaan niin nopeasti, etteivät aivot ehdi käsitellä lyönnin eri vaiheita kovin tarkasti ja meidän pitää harjoitella, jotta nuo lyönnit tulisivat suoraan selkärangasta. Periaatteessa koko harjoittelu perustuu siihen, että opetetaan lihakset esimerkiksi supistumaan nopeammin ja nopeammin, jolloin saadaan esimerkiksi jalkatyöhön tai käden liikkeeseen kehitettyä nopeutta (peda.net). Tutkimuksissa on todistettu, että pelkkä urheilun katsominen voi kehittää pieniä määriä ihmisten lihaston sympaattisia hermoja, sillä meillä jokaisella on laajoista hermoverkostoista koostuva ns. peilautumisjärjestelmä, joka aktivoituu joko liikettä suorittaessa tai näkemällä ja kuulemalla kun joku toinen suorittaa liikkeen (yle.fi, tieku.fi, yle.fi/aivot). Uskon, että katsomalla ja sen jälkeen kokeilemalla oppiminen on mahdollista erityisesti jos siihen yhdistää vielä mielikuvaharjoittelua, mikä on useissa urheilulajeissa todella tärkeässä roolissa. Näin ollen jokaisella meistä on mahdollisuus parantaa tekniikkaa ja motoriikkaa seuraamalla huippupelaajien lyöntejä ja liikkumistekniikkaa tarkasti. Jotkut voivat viedä tämän niin pitkälle, että parantavat urheilusuorituksiaan prosessoimalla niitä unissaan (www.voice.fi/ilmiot). Tuntuu kyllä tosi hassulta vaikka ymmärrän yön yli nukkumisen hankalia päätöksiä tehdessä, mutta että pelaisin sulkapalloa vielä yöllä...Pitäisiköhän kokeilla? :D

Katselen itse huippusulkapalloa satunnaisesti (viimeksi All England) ja joskus on ihanaa chillata sohvalla streami pyörimässä, kun joku osaa oikeasti pelata todella hyvin. Toisinaan katson paljon liikkumista ja tekniikkaa ja toisinaan keskityn kannustamaan lempparipelaajiani Lin Dania, Viktor Axelsenia ja Tzu Yingia. Tykkään seurata pelejä enemmän livenä, koska silloin harhautukset, rullat ja muut hienoudet näkyvät videokuvaa tarkemmin ja toki tunnelma on aivan erilainen, kuin kotisohvalla. Kaiken lisäksi joidenkin streamien laatu on todella heikko, koska järjestäjät toivovat ihmisten tulevan mieluummin paikanpäälle katsomaan (esim. juuri AE). Usein kansainväliset turnaukset ovat niin kaukana, että stream on ainoa mahdollinen vaihtoehto seurata pelejä, joten hienoa että sellainenkin mahdollisuus on järjestetty. Suomen kisojen streamien laatuun on onneksi panostettu, joten kisoja on kiva seurata myös kotona.

Suomessa tällä hetkellä järjestettävä Finnish Open pelataan 20. kerran 6.-9.4.17 Vantaan Energia Areenalla ja turnaus on International Challenge -tasoinen. Aikaisempina vuosina turnauksessa on nähty entisiä ja nykyisiä huippupelaajia mm. Carolina Marin, Vladimir Malkov, Joachim Persson, Marc Zwiebler, Juliane Schenk, Emil Holst, Rajuv Ouseph, Liu Jun, Morten Frost, Chis Adcock, Christinna Pedersen, Jan O. Jorgensen, Hans-Kristian Vittinghus, Henri Hurskainen... ja tottakai meidän omat suomalaiset superhuiput, kuten Kasperi Salo, Ville Lång ja Anu Nieminen, sekä monia muita. Perheen pienimmille on myös lauantaina Minisulkkis-tapahtuma, jossa vanhemmat pääsevät seuraamaan huippusulkapalloa ilmaiseksi (info/minisulkis)! Junioripelaajille olisi muutenkin hyödyllistä nähdä, että miltä peli näyttää huipputasolla, sillä he ovat alttiita kehitysharppauksille ja Finnish Openin tunnelma voi herättää lajia kohtaa ihan uudenlaista kiinnostusta. Mikäli olet tulossa kannustusjoukkoihin niin käy täältä katsomassa aikataulu, arvonnat ja kisojen traileri.

Tein lyhyen haastattelun suomalaisten kilpasulkapalloilijoiden turnausten seuraamisesta ja näyttäisi siltä, että jokaisella on hyvin erilaisia suosikkipelaajia riippuen omasta lempparipelimuodosta ja lempipelaaja näyttäisi vielä tämän lisäksi mukailevan melko vahvasti myös omaa pelityyliä! Osalla lempipelaajan valintaan saattaa vaikuttaa myös Eurooppalaisuus (Axelsen, Marin, Adcockit) aasialaisten pitkäaikaisen dominoinnin vuoksi. Osa valitsi melkein kaiken mahdollisen sulkapallokentillä voittaneen Lee Chong Wein tai vasenkätisen Lin Danin  lempipelaajan asemaan. Lähes jokainen seuraa suurimpia kansainvälisiä turnauksia ja suurin osa aikoo seurata tiiviisti myös kotimaista Finnish Openia, sekä osa haastatelluista on siellä myös itse kilpailemassa. Kilpapelaajat seuraavat huippujen peleissä lähes kaikkia osa-alueita, mitä kuvitella saattaa: syötönpalautuksia, verkkopeliä, lyöntitekniikoita, pelityylejä, taktiikkaa, nelinpelin osa-alueita, jalkatyötä, roundia ja jopa elekieltä! Pelien katsominen livenä on useiden mielestä suositumpaa, joskin streamia katsotaan myös ellei paikanpäälle ole mahdollista päästä ja toki stream tarjoaa mahdollisuuden katsoa tilanteita uudestaan ja vaikka hidastettuna. Jokatapauksessa ainakin tiede ja kilpapelaajat tuntuisivat olevan sitä mieltä, että huippusulkapalloa tarkasti seuraamalla voi kehittää omaa peliään merkittävästi.

Tässä on mun lempparipelaajat eli ylhäältä vas. Viktor Axelsen,  oik. Lin Dan, alhaalla vas. Tai Tzu Ying. Näitä pelaajia ei valitettavasti nähdä Finnish Openissa, mutta kenties siellä on joku sellainen joka on nousemassa maailman huipulle:) Ehkä joskus vielä otan ja lähden itsekin katselemaan All Englandia, jotta näkee näitä pelejä livenä.

Ylhäällä vas: nyt joutuu jättämään hyvästit hyvin palvelleelle Victor Jetspeed Ahmadille, kun menin rikkomaan yhden mailan nelinpelissä. Samalla tuli sitten uudet ihanat paidat, kengät ja kassikin tuli viimein uusittua. Edelliset kengät kestivät liiankin hyvin, koska onnistuin kuluttamaan niistä pohjan sileäksi! Ja näissä uusissa on vielä ihanan naiselliset pinkit yksityiskohdat <3 Mailoista tuo Jetspeed 12 olisi sopinut ihan superisti väritykseltään uusien paitojen kanssa, mutta nyt on pakko kääntyä kumminkin lopulta tuohon Victor Hypernano X 800 Ltd Power, koska tuo kehys tuntuu hiukan nopeammalta ja näppärämmältä käsitellä (tai sitten vaan kuvittelen) ja smashit lähtee mielstäni myös paremmin kuin noilla muilla vaihtoehdoilla.  Tosin tuolla Jetspeedillä voitettiin kultaa All Englandin mixtissä eli on varmasti viimeisen päälle hyvä maila sekin. Kokeilin myös Victor Thrusteria, jolla nykyinen maailman ykkösnainen Tai Tzu Ying pelaa, sekä Ashawaytä:)

Vas. vauhtikaksikko tiistain treeneissä ja meidät voi tavata Finnish Openissa reportterin hommissa pelaajia haastattelemassa la-su.   Oik. prodepannari Violan kinuskituorejuustolla ja on muuten ihan huikee sporttivälipala! Alhaalla on legendaarinen Kuopion Tenniskeskus sulkemisaikaan (Jossulla ja mulla vähän venähti treenit). Jos liikutte Kuopion suunnalla niin tässä on ehdottomasti kaupungin paras paikka pelata sulkista! Tulkaahan pelailemaan kaveriporukalla ja muistakaa varmistaa ennen kentälle menoa, että sauna on lämpimänä. Pelien jälkeen tässä voi sitten nautiskella palauttavan proteiinijuoman (taikka sit oluen) :D

Tässä on muutama kuva Savonlinnan Kulmasportin avajaisista tapsana. Kiitokset vauhdikkaan nelurikurssin järjestäjille ja aivan huipuille koutselle, kivaa oli :) Tsempit myös Mintulle polven kuntoutukseen ja toivottavasti nähdään pian taas pelien merkeissä.

Tässä on vielä haastattelu kokonaisuudessaan:
1. Kansainvälinen lempipelaajasi?
2. Mitä turnauksia seuraat?
3. Millaisia asioita nyt tarkkailet muiden pelissä ja mitä olet oppinut?
4. Aiotko seurata Finnish Openia?
5. Kumpi on parempi stream vai live?

Mikko Luhtaniemi
1. Tällä hetkellä mielestäni ylivoimaisesti viihdyttävintä on katsoa Indonesian Kevin Sanjaya Sukamuljon peliä. 
2. Seuraan aika laajasti kansainvälistä sulista, suomalaisten pelejä katson kun streamia on saatavilla, suuret turnaukset tulee katsottua lähes kaikki. 
3. Tällä hetkellä tuplan syötönpalautukset ja verkkopeli on työn alla, paremmilta tulee katsottua vinkkejä niihin. 
4. Kyllä varmasti tulee Finnish Open katsottua sen minkä ehtii, varsinkin Jori Simolan ja Mikko Heikkisen tuplaa odotan kovasti 
5. Kyllä live on aina ykkönen ihan kaikessa

Jori Simola
1. HelppoLCW
2. Kyllä Super Seriesin streami pyörii himas aina ku kisa on käynnissä.
3. Parempien pelaajien pelejä tulee katteltua vähän sillä silmällä että mitä lyöntejä tulee erilaisista tilanteista ja kuinka usein samat lyönnit toistuu🤔
4. Tottakai Finnish Open seurataanja käydään me Hegen kanssa joku suoritus kentälläkin antamassa
5. Ehdottomasti live.

Juho Nokelainen

1. En kyllä keksi yhtä lempipelaajaa ylitse muiden, joten listataan sitten muutamia joiden pelityylistä pidän. Singelissä Lin Dan, Taufik Hidayat, Boonsak Ponsana ja Tai Tzu Ying. Tuplassa Kevin Sanjaya, Tony Gunawan ym. Indonesialaiset. Mixtissä Zheng Siwei, Nova Widianto ja Zhang Jun. 2. Joskus tuli katseltua vähän turhankin paljon eri kisoja ja pelejä Youtubesta, mutta nykyään seuraan pääasiassa vain isoimmat kisat (Super Series ja arvokisat). 3. Etenkin lyöntitekniikoita/lyöntejä tulee katseltua ja pelityyliä kokonaisuudessaan. Niitä on sitten pyrkinyt hahmottamaan ja soveltamaan omaan peliin. 4. Todennäköisesti tulee mattojoukoissa tänäkin vuonna oltua, joten eiköhän sitä peli tai kaksi tule katsottua. 5. Ehdottomasti livenä

Kasper Lehikoinen

1. Lin Dan
2. Seuraan aikalailla kaikkia turnauksia, mutta pääasiassa super series tason kisoja.
3. No itseasiassa en hirveästi tarkkaile muiden pelejä vaan yritän keksittyä omaan peliin mahdollisimman paljon
4. Seuraan koska pelaan itse siellä
5. Ja tietenkin live

Airi Mikkelä

1. Hmm en osaa sanoa! Tykkään monestakin, mutta sanotaan vaikka Ratchanok Intanon ja Nitchaon Jindapol. Niillä on jotenkin kauniit pelityylit!
2. Seuraan itse asiassa vähän kaikkia joka viikko tsekkaan tulokset kaikkialta ja isoista kisoista tottakai katselen live streamia
3. Milloin mitäkin taktisia juttuja eniten ehkä mutta toki myös jotain teknisiä
4. Aion tietysti ja pelata myös!
5. Live ehdottomasti! Ei ole mitään parempaa kuin istua hallilla ja nauttia siitä tunnelmasta. Ei se streamista ikinä samalla tavalla välity

Matti Huopalainen

1. Tanongsak Saensomboonsuk 

2. Superseries kisoja lähinnä. 

3. nelinpeli liikkuminen ja taktiikka. Olen oppinut molempia näistä. 

4. Kyllä aion 

5. Live

Johanna Kelavuori

1. Viktor axelsen 2. En oikeestaan mitään 3. En mä oikeestaa kato muitten pelejä sillä silmällä 4. Luultavasti 5. Stream

Jonne Ripatti

1. Lin Dan 

2. Lähes tulkoon kaikkia mitkä löyän streamattuina plus kaikkia suomalaispelaajien ulkomaankisoja softwaresta. 

3. Tarkkailen pelin kokonaisuutta, sekä paljon tekniikkaa ja taktiikkojen näkemystä. 

4. Totta hitossa kute joka vuos. 

5. Live on aina parempi streamiki menee koska sulis o vaa parasta.

Petri Hautala

1. Anders Antonsen
2. Fiiliksen mukaan vähän mitä sattuu
3. Enemmän elekieleen kun pelillisiin juttuihin
4. Karsintoja täytyy varmaan käydä katteleen paikan päällä!
5. Live tietysti

Sonja Lius

1. Eläkkeelle(?) jäänyt LEE Yong Dae
2. Olympialaisia ja MM - kisoja
3. Tarkkailen ammattilaisilta mihin he lyövät ja sijoittuvat, etenkin nelinpelissä. Hienoa katsottavaa. Tuntuu, että sulkapallon oppiminen jää haaveeksi, vaikea laji
4. En tänä vuonna
5. Livenä pääsee paremmin pelin tempoon mukaan, mutta streamii on kiva kelata edes takaisin, eikä tarvitse lähteä kauas kotoa, kuvanlaadussa on hieman puutetta Stream on parempi itselle.

Elina Niiranen

1. Ei kyl oo mitään lempparia. Tykkään seurata Mia Blichfeldtiä, Carolina Marinia ja Adcockeja. 

2. Seuraan MM, All Englandia, Denmark openia ja muita Euroopassa järjestettäviä kovemman tason kisoja. 

3. Viime aikoina olen tarkkaillut syöttö tilannetta ja mitä sen jälkeen tapahtuu (mihin syöttää, miten päin jalat on jnejne). Kyllä siinä oppii sitä sun tätä, kun seuraa maailman huippuja.

4. Aion seurata Finnish Openia, pelaan myöskin siellä. 

5. Live ois kiva, mut pakko tyytyy streamiin. Kiva tietty päästä näkemään livenäkin hyviä matseja, kun kisat järjestetään Suomessa

Emilia Savolainen

1. Viktor Axelsen 

2. sm-kisat (joukkue,junnut,seniori, normi), olympialaiset, vaihtelevasti muita kansainvälisiä ja Suomen 

3.nelinpelin eri osa-alueet, olen oppinut paljon talven aikana. 

4.kyllä, paikan päällä 

5. Livenä parempi katsoa

Joonas Korhonen

1. Viktor Axelsen 

2. Tuloksia kaikista kansainvälisistä kisoista, mutta videoita vain korkeimman tason kisoista 

3. Katson yleensä juttuja, joita ite parhaillaan harjottelen eli vaihtelee paljon 

4. Aion 

5. Live

Minttu Rissanen

1. Lee Chong Wei

2. Viimeisimpänä katoin YONEX All England Openia vähän sieltä täältä. 

3. Jalkatyöskentelyä, erityisesti polven linjauksia olen alkanut seurailla. Ja tässä omankin kokemuksen kautta olen oppinut tukilihasten vahvistamisen tärkeyden, jotta se polvilinja pysyisi joka tilanteessa.

4. Mahdollisesti.  

5. Live

iikka Heino

1. Kento Momota vaikka onkin tällä hetkellä pelikiellossa. Tykkään kyllä monesta huippupelaajasta. Kaikilta on jotain opittavaa.
2. Superserieksiä vaihtelevasti ja arvokisoja aina.
3. Raundi puolta olen katsonut paljon. Ja siitä olen eniten viime aikoina saanut irti. Tulee kyllä katsottua montaa eri asiaa usein kun katson pelejä.
4. Valitettavasti itse en pelaa liigapelien vuoksi. Tulokset tulee varmasti katsottua läpi.
5. Livenä näkee aina juttuja joita ei streamistä näe.

Iiro Nokkala
1. koo kien keat 
2. mitä milloinki sattuu olemaan 
3. pelitaktiikkaa ja eleitä kentällä 
4. kaipa sitä tulee seurattua 
5. kyllä live on paljon parempaa

Tommi Saksa
1) Ehdottamasti vasenkätinen Lin Dan. Tykkään myös Viktor Axelssenin pelistä - niin pitkä kaveri ja silti melko hyvä balanssi koko ajan. 2) Seurailen kansainvälisiä huipputurnauksia Super Series- tasoisia ja tietysti myös kotimaan huippujen edesottamuksia kansainvälisillä kentillä. 3) Varmaan viime aikoina henkimaailman juttuja. Miten pelaajat pystyvät kestämään paineita ja miten he psyykkaavat itseään hyviin suorituksiin. Toisena asiana nostaisin esiin fiksut valinnat. Varsinkin nuoria ja taitavampia pelaajia vastaan pitää pystyä pelaamaan fiksusti ja luottaa omaan tekemiseen. 4) Kyllä olen hallilla työn touhussa koko viikonlopun. Yritän ehtiä seuraamaan pelejä myös. 5) Ehdottamasti Live. Stream on kyllä hyvä lisä varsinkin, jos ei millään pääse paikan päälle.

Mika Köngäs
1. Viktor Axelsen, tyylikäs pelaaja kaikin puolin 2. Jonkun verran seuraan super serieksiä ja suomalaisten kansainvälisiä myös 3. Huippujen peleissä katson yksityiskohtia kaikissa jutuissa ja mietin mitkä ratkaisut voisivat viedä omaa peliäni eteenpäin 4. Olen itsekin mukana kisoissa 5. Livenä on tietysti parempi katsoa mutta streamit ovat nykyään hyvä tapa seurata kisoja missä vaan

Anna Paavola
1. ei ketään tiettyä lempipelaajaa tällä hetkellä 
2. seuraan pääasiassa isojen eurooppalaisten kisojen tuloksia kuten all england 
3. tarkkailen lyöntejä joita pelaaja tykkää lyödä niin pystyn omassa pelissäni ennakoimaan niitä ja rakentamaan omaa peliäni sitä kautta. omien pelien ja muiden pelejä tarkkailemalla olen oppinut paljon omasta pelityylistäni ja heikkouksistani. 
4. aijon seurata ja myös osallistua. 
5. itse pidän streamista

Miten saadaan voittajan itseluottamus?

Siinäpä kysymys, joka on itselle hyvinkin ajankohtainen...Psyykkinen valmennus on lyhyesti sanottuna urheilijan henkisten voimavarojen kehittämistä ja kilpailijaominaisuuksien vahvistamista. Väitän että näiden ominaisuuksien treenaaminen kantaa läpi koko elämän ja siksi juniorityön pitäisi olla yksi koko meidän yhteiskuntaa kannattelevista peruspilareista. Ja kun ajatellaan aikuisia pelaajia -monessako kisassa olet käynyt ilman, että kuulet jonkun sanovan ettei pää ei pysynyt taaskaan kasassa?

Olitpa sitten minkä tasoinen sulkapalloilija tahansa niin henkisellä kantilla on iso rooli, mikäli vastakkain on kaksi hyvin tasavahvaa pelaajaa. Voittaako se joka haluaa sitä enemmän vaiko se joka näyttää ottavan rennosti ja jopa liian löysästi kentällä? Miten aina samat supersankarit voittavat jatkopallojen jälkeen? Tähän kun olisi joku järkevä logiikka niin henkinen valmentautuminen olisi huomattavasti helpompaa meille insinöörimäiseen ajatteluun sortuville suomalaisille. Yleisesti ottaen Suomessahan me ollaan oikein mestareita treenaamaan itsemme huippukuntoon ja alisuoriutumaan arvokisoissa. Meiltä löytyy myös suuria juniorilupauksia useassa lajissa, jotka eivät lopulta koskaan tee kansainvälistä läpimurtoa.

Aikaisemmasta (lentopallo)elämästä minulle jäi vahvasti mieleen miten juniorivalmennuksessa kasvatettiin henkistä kyvykkyyttä muun treenaamisen ohella. Leireillä oli Tapio Korjuksen luentoa superkompensaatiosta, tietoa ravinnon, levon ja treenin pyhästä kolminaisuudesta ja ennen kaikkea avointa keskustelua, että mistä rakennuspalikoista voittaminen koostuu. Meille annettiin vinkkejä miten rentoudutaan, valmistaudutaan kisoihin ja miten henkinen tasapaino vaikuttaa mihin tahansa suoritukseen elämässä. Erityisesti mieleen jäi valmentajien (Kalle Hasan ja Martti Hiltusen) asettama tuuletuspakko eli meidän piti keksiä joku ryhmähenkeä nostattava innovatiivinen tuuletus ja tehdä se jokaisen hyvin pelatun pisteen jälkeen... Näin jälkikäteen ajatellen he osuivat asian ytimeen: miten opittaisiin nauttimaan urheilusta pilke silmäkulmassa, vaikka kyseessä olisi miten tärkeät pelit tahansa? (Lisävinkkejä: annesuoranta/Henkinen valmennus on osa huippu-urheilua) Jännä homma, että tuolloin pidin mentaalipuolta suurimpana vahvuutena ja nyt siitä ei ole kuin muisto vain. Ehkä sekin on sitten tavallaan lihas, jota pitää treenata ja ns. oppia voittamaan.

Keskustelin työfysioterapeutti ja hyvinvointivalmentaja Mari Ravattisen ja Tiina Hulkkosen kanssa huippu-urheilijan henkisestä valmentautumisesta. He kertoivat, että psyykkisiä ominaisuuksia voidaan vahvistaa siinä missä fyysisiäkin ja tämän tyyppinen valmentautuminen on kasvattamassa suosiotaan jatkuvasti. Mielen Melodiat tarjoaa urheilijoille nettivamennusta (Mielenmelodiat / Voittajan itseluottamus), joka sisältää videoita psykologi Minna Immonen ja Lauri Tähkän lukemina, sekä erilaisia ajatuksen hallinnan harjoitteita. Valmennuksessa käsittellään aiheita:

• itseluottamuksen fysiologia - kuinka käytän kehoa työkaluna itseluottamuksen vahvistamiseksi?
• omien ajatusten voima - kuinka voin ohjata omaa ajattelua kohti vahvempaa itseluottamusta?
• virheisiin suhtautuminen - kuinka suhtaudun virheisiin rakentavalla tavalla?
• mielikuvien merkitys - kuinka vahvistan itseluottamusta mielikuvaharjoittelun avulla?
• kilpailuun valmistautuminen - kuinka saan kisoihin vahvan itseluottamuksen?

Valmennuksen normaalihinta on 79 € ja tämän blogin lukijoille 10 % alennus koodilla: EJMFEG3QV

Koodi on voimassa 12.1.2017 asti.

Pohdin psyykkisessä valmennuksessa käytettäviä menetelmiä: rentoutumista, mielikuvaharjoittelua, uutta käyttäytymistä oppivia menetelmiä, suggestiota, maagista ajattelua ja maskotteja.  Ja koetin raottaa lyhyella 4 kysymyksen haastattelulla muiden sulkapalloilijoiden niksejä psyykkiseen valmentautumiseen (jotta voin pölliä niistä parhaimmat):

1. Paras keino rentoutua?
2. Mitä ajattelet kentällä? 
3. Milloin pääsit viimeksi flow-tilaan kentällä? (5 helppoa niksia flow tilan saavuttamiseksi)
4. Mitä taikauskoisia tapoja kuuluu kisavalmistautumiseesi? (http://yle.fi/uutiset/Urheilijan taikauskoiset rituaalit osa henkistä valmistautumista)

Kasper Lehikoinen
1. Avanto, sen jälkeinen fiilis kropassa
2. Lyödä mahdollisimman V:mäisiä lyöntejä vastustajalle ja älä hosu
3. Tänään aamulla Iikka Heinoa vastaan treenipelissä parissa rallissa
4. Mulla ei oikein ole mitään taikauskoista juttua kisavalmistautumiseen Jokainen valmistautuminen on aina ihan vähän erilainen

Jori Simola
Vähä vaikee 1-2 sanalla sanoo ni vähän venyy
1. Illanvietto hyvässä porukassa
2. Yritän nauttia pelistä
3. Yleensä 3.erän alussa
4. Yritän käydä ainakin kerran pelaamassa kisaviikolla (kun ei tuu joka viikko ees hallilla käytyä)
saat vapaasti editoida jos saat lyhyemmin sanottua

Airi Mikkelä
1. Neulominen ja muut käsityöt, leffat ja tv-sarjat, kaverit
2. Lähinnä ajattelen taktiikkaa ja miten pelata. Analysoin aina päässäni, miten sujuu ja mitä voisi muuttaa
3. En muista. Monta hyvää peliä ja treeniä on viime aikoina ollut, mutta harvemmin se on sellaista hillitöntä flow-tilaa, kun virheitä tulee väkisinkin tässä lajissa.
4. on mulla muutama... Esimerkiksi aina ennen matsia kaksi kulausta vettä pullosta ja kisareissuilla mulla on aina mukana yksi tietty pehmolelu. Ja sitten on yksi epäonnen pompula, jota en ikinä käytä kisoissa

Emilia Savolainen
1. Nukkuminen ja Netflix 2.Että jaksaa jaksaa 3.En edes muista 4.joka kerta hiukset koholetille

Juulia Holma
1) nukkua, rento löhöily/oleskelu yksin tai ystävän kanssa 2) tsemppaan itseäni, mutta myös moitin omista virheistä tai kehotan tekemään jotain erillain 3) tänä syksynä paras flow oli MaSu:n kisoissa syyskuussa, oma peli kulki todella hyvin ja fiilis kentällä oli rento 4) ei taida oikein olla mitään taikauskoista, mutta jos lämmittelyssä, ruokailussa tai yöunissa on ollut jotain häikkää, niin uskon sen vaikuttavan huonolla tavalla alitajunnan kautta

Jussi Isoperkkiö
1. Sauna + huurteinen 2. Voittoa. 3. Edellisessä kisaottelussa firman pikkujoulujen jälkeen. 4. Ei tietääkseni mitään?

Antton Oksanen
Ööö.. 1. Saunominen 2. Yleensä päässä soi joku ärsyttävä hittibiisiXD 3. Viimeks ku jonne on ollu kentillä 4. En keksi mitään mutta varmasti joku löytyy

Karoliie Höim
1. Hidas musiikki, paljon aikaa ja rakas ihminen vieressä. Tai koiran kanssa luonnossa. 2. Mietin mitä vastustaja tekee, mikä itselläni toimii ja mikä ei, miten voin korjata sen mikä ei toimi. Ennen jokaista rallia käsken itseni keskittymään. Mietin miljoona asiaa oikestaan. Kaikkea peliin liittyvää. Mitä paremmin pelaan sitä enemmän pystyn käsittelemään tietoa. 3. Viimeksi keskiviikkona viime viikolla. Meillä oli anun pelitreenit. Pelasimme 7ään pisteeseen eriä. Voittaja pelasi seuraavan erän yhen pisteen pidempä ja häviä yhen vähempä. Pääsin siihen asti että minun piti saada 12 ja vastustajan 4 pistettä. Treeni pakotti keskittymään jokaiseen rallin 100% 4. En ole varsinaisia taikauskoisia tapoja. Enemmän ehkä mieltymyksiä. Aloitan lämmittelyn aikaisin ei siksi että olisin fyysisesti lämmin vain koska pyrin luomaan joka kerta oman flow tilaan. Tavoittelen omaa "kuplaa" . Kerron itselleni miten haluan pelaa ja sitten joitain innostavia sanontoja. Vähän niinkuin mantraa. Ennen peli pyrin menemään ainakin vähäksi aikaan pelikenttien tasoon jotta totun siihen. Jos mahdollista katson miesten kaksinpelejä samalla. Seuraan sitä miten pallo lentää ja miten he liikkuvat jne.

Tommi Saksa
1) Sauna, Mökki, hyvä seura, liikunta, Hyvä musa, hyvä juoma
2) Yritän keskittää kaiken huomion pelaamiseen. Yksi pallo kerrallaan. Pyrin myös analysoimaan vastustajan peliä kokoajan ja miettimään miten pääsen hänen ihonsa alle.
3) Ainakin tänä syksynä parissa kisassa, mutta mieleenpainuvinta lähitulevaisuudessa on viimeksi joukkue SM-kisoissa...ja välieräpeli PuiU:n eliitissä Iikka Heinoa ja Julius Von Pfaleria vastaan
4) Ei mulla varsinaisesti mitään taikauskoisia tapoja oo. Ehkä se, että aina puuro kisa-aamuna ja lähes samanlaiset kisaeväät

Elina Niiranen 
1. Netflix ja siivoominen
2. Pelitaktiikkaa
3. Viime viikonloppuna
4. Ei kyl tuu mitää mieleen teen vaa lähes kaikki asiat aina samalla tavalla

Juho Nokelainen
1. Ruoka ja löhöily 2. Hyvin pelatessa en juuri mitään ja huonosti pelatessa vaikka mitä 3. Drive Eliitin jälkipeleis Tonia vastaan 4. Aamulla tiettyjen kappaleiden kuuntelu

iikka Heino
Moi! 1-2 sanaa... aika haastava  
1. Nukkua tai vaan olla 
2. Seuraavaa palloa 
3. Dutch open eka kierros 
4. kisapaidat ja jalkatyö ennen peliä on pakollinen

Nanna Vainio
1. Shoppailu!
2. Sulkapalloa
3. Maaliskuussa Peru:ssa japanilaista vastaan.
4. En pelaa tietyssä mekossa enää kisoissa koska häviän sillä aina kolmessa erässä

Hotellielämää Jyväskylässä: Noh meni taas miten meni...jospa tuo voittajan valmennus auttaa kunhan olen kolunnut  valmennusmatskun läpi:)

Järjestimme mailapelitapahtuman yhdessä lajiliittojen ja muiden mailapelien edustajien kanssa Kuopion Tenniskeskuksella. Paikalle saatiin about 70 junioria, joten mailapeleillä on suuri potentiaali ja mahdollisuudet kasvattaa toimintaa Kuopion alueella. Tapahtuma oli sen verran onnistunut, että tarkoitus olisi pitää näitä häppeningejä jatkossakin. Kiitokset vielä mailapelikoordinaattori Maria Hokkaselle tapahtuman organisoinnista ja samoin muille seurojen ja liittojen edustajille :)

Kuvia SaSun kisoista ja ylhäällä vasemmalla jostakin Emilian sekurista alkukaudesta :)

Ja lopuksi tällainen motivaatiomietelause kaikille niille, jotka tarvitsevat tsemppiä painaa treenit kovalla temmolla läpi koko pimeän talven! Itse pohdin välillä jos epäonnistun, että miksi treenaan...vastaus on, että se on vaan niin paljon kivempaa kun lenkkeily! Tässä kuningaslajissa joutuu olemaan yhtä aikaa jäntevä, vahva, tekninen, nokkela, nopea ja hemmetin hyväkuntoinen niin mikä muu treeni olisi edes yhtä tehokasta?