Parhaat kesätreenit ja kesäbiisit 2017...vielä ehtii ennen syyskauden alkua!

Nyt täytyy myöntää, että kesä on vierähtänyt hieman muissa merkeissä kun sulkapalloa lätkiessä, joten siitä tämä hienoinen hiljaiselo blogin puolella. Urheilullisesta elämäntavasta on tullut silti suurimmaksi osaksi pidettyä kiinni, vaikka mökkeily ja joku extremereissu on saattanut spaissata välillä meikäläisen arkea. Noh, nyt on kesä kohta ohi ja useilla meillä myös alkaa koulut ja työt, joten palaamme pikkuhiljaa normaalirutiineihin myös treenien osalta. Savon Sulalla alkaa useita uusia ryhmiä kilpapelaajista uusiin harrastajiin Antti Rajasärkän tullessa meille uudeksi valmentajaksi ja juniori/harrastepäälliköksi, joten Savon suunnalla odotetaan syksyä hyvinkin innolla. Uudet ryhmät näkyvät sivuillamme (Savon Sulka Ry) ja otimme myös käyttöön Myclub-järjestelmän, joten ilmoittaudu tästä.

Anyway, kesän reissujen, hallien kiinniolon tai kuumuuden, pelikavereiden vähyyden, tai vaikka aurinkoisen sään myötä on ollut mahdollisuus olla luova treenejä kehitellessä ja tässä on minun top 5 vinkit omatoimiseen treenaamiseen, joita vielä ehtii hetken aikaa tekemään:

1. Lenkki
Voi tehdä palauttavana höntsälenkkinä, pitkänä peruskestävyyslenkkinä, intervalleina, mäkijuoksuna ja mukaan voi lisätä loikkia, rappuja ym. jos matkan varrelle sattuu tällaisia mahdollisuuksia. Ulkomailla suosittelen myös avojaloin rannalla juoksemista, sillä se vahvistaa nilkkaa tukevia lihaksia. Tarvitset mukaan vain lenkkarit ja treenivaatteet!

2. BodyCombat
Sateisella kelillä erittäin varteenotettava koko kropan treeni, joka tukee sulkapalloa hyvin hyppyjen ja askelkyykystä ponnistettavien liikkeiden myötä, sekä tuo käsiin lisää räjähtävyyttä. Tää on ihan sikakivaa ja riittävän rankkaa myös!

3. Kehonpainoharjoittelu
Lenkin ohella oikein loistava treeni mökillä tai missä tahansa reissussa, koska ideana on että treenin voi tehdä ilman välineitä omaa kehon painoa hyödyntäen. Esimerkiksi erilaiset punnerrukset, stattiset vatsat, askelkyykkyhypyt ja burbeet kuuluvat tähän treeniin. Hyviä liikkeitä ja vinkkejä voi bongata näiltä sivustoilta: Tikis / polttava pakaratreeni, HS / 11 liikettä kotipihalla, IL / Martinan kehonpainotreeni, YLE/streetworkout ja kehonpainoharjoittelu.com.

4. BodyBalance tai jooga
Olen pitänyt tätä ihan hirveänä hömpötyksenä ja asiana jota en osaa, mutta jouduin myöntämään että olin erittäin väärässä näiden molempien asioiden suhteen. Sulkapalloilija pystyy kyllä suoriutumaan liikkeistä perustasolla suliksen tuoman kimmoisuuden ja venyvyyden ansiosta. Balance/jooga voi olla sulkapalloilijalle erittäin hyödyllinen, koska se avaa yläkroppaa, lonkankoukistajia ym lihaksia, sekä auttaa rauhoittumaan ja keskittymään kiireisen päivän tohinasta. Sadesäällä aivan loistava palauttava ja liikkuvuutta lisäävä treeni niin salilla kuin aurinkoisella säällä kotipihalla toteutettuna.

5. Wakeboarding
Tämä on oikeasti näistä kaikista aivan ykkönen!! Mutta koska se tukee lajiamme näistä kaikkein vähiten niin laitan sen viimeiseksi. Eli on hyvä jos jokaisella on joku arjesta irroittautumiseen liittyvä kesäharrastus, josta nautit suunnattoman paljon esim. golf, tennis, kalastus... Minulla se on tämä ja voisin viettää kaikki kesät järvessä, kuten ehkä saatoin joskus aikaisemmin tehdäkin. Tässä on Ben Hamnerin weikkausvideo ja Girls on wakeboarding ja huhhuh näissä tempuissa ois haastetta

Kysyin myös Suomen kilpapelaajilta, että mikä on ollut heidän tämän kesän 2017 paras kesätreeni ja treenibiisi. Erilaisia vastauksia tuli yhtä paljon kuin vastaajiakin joten listan tekeminen on hiukan hankalaa, mutta ykköseksi nousi erilaiset lenkit ja ulkoilma-aktiviteetit sekä uudet lajikokeilut, kuten jooga ja tabata. Porukka on siis treenannut hyvin, osa tosi paljon ja osa on heittänyt tikkaa mökillä :D Tässä on muutamia kuvia kesästä 2017 ja muiden kilpapelaajien paras kesätreeni ja treenibiisi. Ja kiitos kaikille vastauksista! Aion täydentää treenibiisilistaani näillä kappaleilla, paitsi Aquan barbie girlillä kun ei varmaan pokka kestäis treenata sen tahtiin  Ja tässä on mun kesän ykkös treenibiisi eli JVG / Urheiluhullu, joka liittyy tähän omaan kesään hyvin olennaisesti.

Wakeboarding on ihan parasta ja tänä kesänä pääsi vielä vetämään peilityynellä järvellä! Sitä parempaa fiilistä ei kyl saa mistään muusta. Molemmat kuvat on otettu ennen vetoja, koska jälkeenpäin sitä on yleensä yhtä kuvauskelpoinen kun kunnon sulismatsin jälkeen.

Tässä on kyllä aivan optimi keli wakeboardailuun

Tää kuva on otettu yöllä alkukesästä ja oli kyllä livenä vielä mykistävämpä kun mitä kuvassa. Suomen kesä on kyllä todella kaunis puhtaan luonnon ansiosta, vaikka onkin turhan lyhyt ja kylmä...

Vas. Siilinjärven Patakukkulan vieressä olevat mäkihyppytornin portaat, joissa sain treenata aivan yksin. Tätä ennen kävin kokeilemassa treeniä Puijolla (oik. alhaalla), mutta porukkaa oli niin paljon että joutui jonottamaan ja päätin lähteä sit Siiliin. Punttia on myös tullut tehtyä aina sadepäivinä (vas.ylhäällä).

Kilpapelaajien kesän 2017 paras treeni ja treenibiisi:

Iikka Heino
Jalkatyö ja
Cheekin musiikki korvissa on kova juttu

Lauri Nuorteva
Puntti ja
Audioslave

Juho Nokelainen
kesän parhaimpiin treeneihin menee päikkäritreenailut, tennis, crossfitkokeilut ja pyöräretki Porvooseen ja takaisin.
Vastaan tylsästi, että se mitä ikinä onkaan salilla sattunut soimaan.

Nanna Vainio
Se on totta kaikki puntti treenit! Tykkään painon nostosta
More than you know

Jessica Jäntti
pitkä tasavauhtinen lenkki
came here for love - sigala  

Katsi Koponen
Pyörällä Porvooseen ja takaisin, yhteensä 147 km
Kesätreenibiisistä en osaa sanoa..ei ole treenatessa soinut kun on ollut seuraa

Ilari Leskelä
ehdottomasti 4 kulmaa jolla vanhan liiton kulmajyystö saadaan taas kuosiin! 
Treenibiisinä hyväksi todettu aqua- barbie girl jo kolmatta kesää!

Eevi Laasanen
Harjun portaat
Taivas ei oo rajana, Mikko Harju

Riikka Sinkko
Sosiaalipuntti eli ei kovin sulkapalloon liittyvä vaan enemmän käsiin keskittyvät fiilistreeni hyvässä seurassa
Herrat - kumiankka

Joonas Korhonen
Joogan ja kuntosalin yhdistelmä, mitä en ole ennen koettanut
kanye west-blackskinhead

Elina Niiranen
Wakeboarding
Kasmir, Kaija

Eetu Heino
Hyvin rakennettu kuntopiiri
Jotain kunnon rockia, ei mitään Tuiskua

Sonja Pekkola
Paras treeni 40km pyörälenkki, millä starttasin kesätreenit! Korvissa Harry Potter ja Viisasten kivi- äänikirja Paras kesätreenibiisi on Juna.

Matti Huopalainen
Treenit on jääneet vähemmälle..viimeisen kk olen ollut kipeänä
Asan keikan myötä kaikki vanhat Asan ja avaimen biisit ja uudemmatkin kuten: taulu. Ihan uusista biiseistä vaikkapa: Herrat- kumiankka

Emilia Savolainen
HIIT-treeni: mäkivedot ja biisi california Dreaming, Arman Cekin ft Snoop Dogg

Johanna Kelavuori
Peli ja lenkki
Man on the moon, Benjamin

Johanna Rajasärkkä
Tabata. Circuitin tyylinen, mutta enemmän nopeuskestävyyteen kohdennettu ja soveltuu hyvin sulkapalloon!
Thunder tai Whatever it takes

Joonas Kelavuori
Kesätreenistä en tiiä...
En tiiä onko vähä vanha mut rappers delight

Valtteri Helgren
Ihan perussulkista olen tehnyt.
Cheekin yippia jee treenibiisi. 

Jari Nissinen
Tikanheitto
Eppujen Urheiluhullu

Marko Kelavuori
tennis
Rappers delight

Marko Sonninen
punnerrukset
Shinedown, Devour

Miikka Väisänen
lenkki
jotain Swedish Housemafialta

Vähä huippusulkapalloa, Finnish Openia...sekä aivan ihania uusia treenivaatteita

Matkimalla oppiminen on varmasti monille sulkapallon pelaajille tuttua puuhaa etenkin ja olen kuullut useiden muualta Suomen kärkeen ponnistaneiden kertoneen, miten huippusulkapalloa on katsottu hidastettuna satoja tunteja. Ihminen oppii lapsena paljon taitoja pelkästään seuraamalla, mitä vanhemmat tekevät ja kokeilemalla niitä perässä, joten miksi tämä periaate ei toimisi myös myöhemmällä iällä?

Sulkapallossa joutuu usein reagoimaan niin nopeasti, etteivät aivot ehdi käsitellä lyönnin eri vaiheita kovin tarkasti ja meidän pitää harjoitella, jotta nuo lyönnit tulisivat suoraan selkärangasta. Periaatteessa koko harjoittelu perustuu siihen, että opetetaan lihakset esimerkiksi supistumaan nopeammin ja nopeammin, jolloin saadaan esimerkiksi jalkatyöhön tai käden liikkeeseen kehitettyä nopeutta (peda.net). Tutkimuksissa on todistettu, että pelkkä urheilun katsominen voi kehittää pieniä määriä ihmisten lihaston sympaattisia hermoja, sillä meillä jokaisella on laajoista hermoverkostoista koostuva ns. peilautumisjärjestelmä, joka aktivoituu joko liikettä suorittaessa tai näkemällä ja kuulemalla kun joku toinen suorittaa liikkeen (yle.fi, tieku.fi, yle.fi/aivot). Uskon, että katsomalla ja sen jälkeen kokeilemalla oppiminen on mahdollista erityisesti jos siihen yhdistää vielä mielikuvaharjoittelua, mikä on useissa urheilulajeissa todella tärkeässä roolissa. Näin ollen jokaisella meistä on mahdollisuus parantaa tekniikkaa ja motoriikkaa seuraamalla huippupelaajien lyöntejä ja liikkumistekniikkaa tarkasti. Jotkut voivat viedä tämän niin pitkälle, että parantavat urheilusuorituksiaan prosessoimalla niitä unissaan (www.voice.fi/ilmiot). Tuntuu kyllä tosi hassulta vaikka ymmärrän yön yli nukkumisen hankalia päätöksiä tehdessä, mutta että pelaisin sulkapalloa vielä yöllä...Pitäisiköhän kokeilla? :D

Katselen itse huippusulkapalloa satunnaisesti (viimeksi All England) ja joskus on ihanaa chillata sohvalla streami pyörimässä, kun joku osaa oikeasti pelata todella hyvin. Toisinaan katson paljon liikkumista ja tekniikkaa ja toisinaan keskityn kannustamaan lempparipelaajiani Lin Dania, Viktor Axelsenia ja Tzu Yingia. Tykkään seurata pelejä enemmän livenä, koska silloin harhautukset, rullat ja muut hienoudet näkyvät videokuvaa tarkemmin ja toki tunnelma on aivan erilainen, kuin kotisohvalla. Kaiken lisäksi joidenkin streamien laatu on todella heikko, koska järjestäjät toivovat ihmisten tulevan mieluummin paikanpäälle katsomaan (esim. juuri AE). Usein kansainväliset turnaukset ovat niin kaukana, että stream on ainoa mahdollinen vaihtoehto seurata pelejä, joten hienoa että sellainenkin mahdollisuus on järjestetty. Suomen kisojen streamien laatuun on onneksi panostettu, joten kisoja on kiva seurata myös kotona.

Suomessa tällä hetkellä järjestettävä Finnish Open pelataan 20. kerran 6.-9.4.17 Vantaan Energia Areenalla ja turnaus on International Challenge -tasoinen. Aikaisempina vuosina turnauksessa on nähty entisiä ja nykyisiä huippupelaajia mm. Carolina Marin, Vladimir Malkov, Joachim Persson, Marc Zwiebler, Juliane Schenk, Emil Holst, Rajuv Ouseph, Liu Jun, Morten Frost, Chis Adcock, Christinna Pedersen, Jan O. Jorgensen, Hans-Kristian Vittinghus, Henri Hurskainen... ja tottakai meidän omat suomalaiset superhuiput, kuten Kasperi Salo, Ville Lång ja Anu Nieminen, sekä monia muita. Perheen pienimmille on myös lauantaina Minisulkkis-tapahtuma, jossa vanhemmat pääsevät seuraamaan huippusulkapalloa ilmaiseksi (info/minisulkis)! Junioripelaajille olisi muutenkin hyödyllistä nähdä, että miltä peli näyttää huipputasolla, sillä he ovat alttiita kehitysharppauksille ja Finnish Openin tunnelma voi herättää lajia kohtaa ihan uudenlaista kiinnostusta. Mikäli olet tulossa kannustusjoukkoihin niin käy täältä katsomassa aikataulu, arvonnat ja kisojen traileri.

Tein lyhyen haastattelun suomalaisten kilpasulkapalloilijoiden turnausten seuraamisesta ja näyttäisi siltä, että jokaisella on hyvin erilaisia suosikkipelaajia riippuen omasta lempparipelimuodosta ja lempipelaaja näyttäisi vielä tämän lisäksi mukailevan melko vahvasti myös omaa pelityyliä! Osalla lempipelaajan valintaan saattaa vaikuttaa myös Eurooppalaisuus (Axelsen, Marin, Adcockit) aasialaisten pitkäaikaisen dominoinnin vuoksi. Osa valitsi melkein kaiken mahdollisen sulkapallokentillä voittaneen Lee Chong Wein tai vasenkätisen Lin Danin  lempipelaajan asemaan. Lähes jokainen seuraa suurimpia kansainvälisiä turnauksia ja suurin osa aikoo seurata tiiviisti myös kotimaista Finnish Openia, sekä osa haastatelluista on siellä myös itse kilpailemassa. Kilpapelaajat seuraavat huippujen peleissä lähes kaikkia osa-alueita, mitä kuvitella saattaa: syötönpalautuksia, verkkopeliä, lyöntitekniikoita, pelityylejä, taktiikkaa, nelinpelin osa-alueita, jalkatyötä, roundia ja jopa elekieltä! Pelien katsominen livenä on useiden mielestä suositumpaa, joskin streamia katsotaan myös ellei paikanpäälle ole mahdollista päästä ja toki stream tarjoaa mahdollisuuden katsoa tilanteita uudestaan ja vaikka hidastettuna. Jokatapauksessa ainakin tiede ja kilpapelaajat tuntuisivat olevan sitä mieltä, että huippusulkapalloa tarkasti seuraamalla voi kehittää omaa peliään merkittävästi.

Tässä on mun lempparipelaajat eli ylhäältä vas. Viktor Axelsen,  oik. Lin Dan, alhaalla vas. Tai Tzu Ying. Näitä pelaajia ei valitettavasti nähdä Finnish Openissa, mutta kenties siellä on joku sellainen joka on nousemassa maailman huipulle:) Ehkä joskus vielä otan ja lähden itsekin katselemaan All Englandia, jotta näkee näitä pelejä livenä.

Ylhäällä vas: nyt joutuu jättämään hyvästit hyvin palvelleelle Victor Jetspeed Ahmadille, kun menin rikkomaan yhden mailan nelinpelissä. Samalla tuli sitten uudet ihanat paidat, kengät ja kassikin tuli viimein uusittua. Edelliset kengät kestivät liiankin hyvin, koska onnistuin kuluttamaan niistä pohjan sileäksi! Ja näissä uusissa on vielä ihanan naiselliset pinkit yksityiskohdat <3 Mailoista tuo Jetspeed 12 olisi sopinut ihan superisti väritykseltään uusien paitojen kanssa, mutta nyt on pakko kääntyä kumminkin lopulta tuohon Victor Hypernano X 800 Ltd Power, koska tuo kehys tuntuu hiukan nopeammalta ja näppärämmältä käsitellä (tai sitten vaan kuvittelen) ja smashit lähtee mielstäni myös paremmin kuin noilla muilla vaihtoehdoilla.  Tosin tuolla Jetspeedillä voitettiin kultaa All Englandin mixtissä eli on varmasti viimeisen päälle hyvä maila sekin. Kokeilin myös Victor Thrusteria, jolla nykyinen maailman ykkösnainen Tai Tzu Ying pelaa, sekä Ashawaytä:)

Vas. vauhtikaksikko tiistain treeneissä ja meidät voi tavata Finnish Openissa reportterin hommissa pelaajia haastattelemassa la-su.   Oik. prodepannari Violan kinuskituorejuustolla ja on muuten ihan huikee sporttivälipala! Alhaalla on legendaarinen Kuopion Tenniskeskus sulkemisaikaan (Jossulla ja mulla vähän venähti treenit). Jos liikutte Kuopion suunnalla niin tässä on ehdottomasti kaupungin paras paikka pelata sulkista! Tulkaahan pelailemaan kaveriporukalla ja muistakaa varmistaa ennen kentälle menoa, että sauna on lämpimänä. Pelien jälkeen tässä voi sitten nautiskella palauttavan proteiinijuoman (taikka sit oluen) :D

Tässä on muutama kuva Savonlinnan Kulmasportin avajaisista tapsana. Kiitokset vauhdikkaan nelurikurssin järjestäjille ja aivan huipuille koutselle, kivaa oli :) Tsempit myös Mintulle polven kuntoutukseen ja toivottavasti nähdään pian taas pelien merkeissä.

Tässä on vielä haastattelu kokonaisuudessaan:
1. Kansainvälinen lempipelaajasi?
2. Mitä turnauksia seuraat?
3. Millaisia asioita nyt tarkkailet muiden pelissä ja mitä olet oppinut?
4. Aiotko seurata Finnish Openia?
5. Kumpi on parempi stream vai live?

Mikko Luhtaniemi
1. Tällä hetkellä mielestäni ylivoimaisesti viihdyttävintä on katsoa Indonesian Kevin Sanjaya Sukamuljon peliä. 
2. Seuraan aika laajasti kansainvälistä sulista, suomalaisten pelejä katson kun streamia on saatavilla, suuret turnaukset tulee katsottua lähes kaikki. 
3. Tällä hetkellä tuplan syötönpalautukset ja verkkopeli on työn alla, paremmilta tulee katsottua vinkkejä niihin. 
4. Kyllä varmasti tulee Finnish Open katsottua sen minkä ehtii, varsinkin Jori Simolan ja Mikko Heikkisen tuplaa odotan kovasti 
5. Kyllä live on aina ykkönen ihan kaikessa

Jori Simola
1. HelppoLCW
2. Kyllä Super Seriesin streami pyörii himas aina ku kisa on käynnissä.
3. Parempien pelaajien pelejä tulee katteltua vähän sillä silmällä että mitä lyöntejä tulee erilaisista tilanteista ja kuinka usein samat lyönnit toistuu🤔
4. Tottakai Finnish Open seurataanja käydään me Hegen kanssa joku suoritus kentälläkin antamassa
5. Ehdottomasti live.

Juho Nokelainen

1. En kyllä keksi yhtä lempipelaajaa ylitse muiden, joten listataan sitten muutamia joiden pelityylistä pidän. Singelissä Lin Dan, Taufik Hidayat, Boonsak Ponsana ja Tai Tzu Ying. Tuplassa Kevin Sanjaya, Tony Gunawan ym. Indonesialaiset. Mixtissä Zheng Siwei, Nova Widianto ja Zhang Jun. 2. Joskus tuli katseltua vähän turhankin paljon eri kisoja ja pelejä Youtubesta, mutta nykyään seuraan pääasiassa vain isoimmat kisat (Super Series ja arvokisat). 3. Etenkin lyöntitekniikoita/lyöntejä tulee katseltua ja pelityyliä kokonaisuudessaan. Niitä on sitten pyrkinyt hahmottamaan ja soveltamaan omaan peliin. 4. Todennäköisesti tulee mattojoukoissa tänäkin vuonna oltua, joten eiköhän sitä peli tai kaksi tule katsottua. 5. Ehdottomasti livenä

Kasper Lehikoinen

1. Lin Dan
2. Seuraan aikalailla kaikkia turnauksia, mutta pääasiassa super series tason kisoja.
3. No itseasiassa en hirveästi tarkkaile muiden pelejä vaan yritän keksittyä omaan peliin mahdollisimman paljon
4. Seuraan koska pelaan itse siellä
5. Ja tietenkin live

Airi Mikkelä

1. Hmm en osaa sanoa! Tykkään monestakin, mutta sanotaan vaikka Ratchanok Intanon ja Nitchaon Jindapol. Niillä on jotenkin kauniit pelityylit!
2. Seuraan itse asiassa vähän kaikkia joka viikko tsekkaan tulokset kaikkialta ja isoista kisoista tottakai katselen live streamia
3. Milloin mitäkin taktisia juttuja eniten ehkä mutta toki myös jotain teknisiä
4. Aion tietysti ja pelata myös!
5. Live ehdottomasti! Ei ole mitään parempaa kuin istua hallilla ja nauttia siitä tunnelmasta. Ei se streamista ikinä samalla tavalla välity

Matti Huopalainen

1. Tanongsak Saensomboonsuk 

2. Superseries kisoja lähinnä. 

3. nelinpeli liikkuminen ja taktiikka. Olen oppinut molempia näistä. 

4. Kyllä aion 

5. Live

Johanna Kelavuori

1. Viktor axelsen 2. En oikeestaan mitään 3. En mä oikeestaa kato muitten pelejä sillä silmällä 4. Luultavasti 5. Stream

Jonne Ripatti

1. Lin Dan 

2. Lähes tulkoon kaikkia mitkä löyän streamattuina plus kaikkia suomalaispelaajien ulkomaankisoja softwaresta. 

3. Tarkkailen pelin kokonaisuutta, sekä paljon tekniikkaa ja taktiikkojen näkemystä. 

4. Totta hitossa kute joka vuos. 

5. Live on aina parempi streamiki menee koska sulis o vaa parasta.

Petri Hautala

1. Anders Antonsen
2. Fiiliksen mukaan vähän mitä sattuu
3. Enemmän elekieleen kun pelillisiin juttuihin
4. Karsintoja täytyy varmaan käydä katteleen paikan päällä!
5. Live tietysti

Sonja Lius

1. Eläkkeelle(?) jäänyt LEE Yong Dae
2. Olympialaisia ja MM - kisoja
3. Tarkkailen ammattilaisilta mihin he lyövät ja sijoittuvat, etenkin nelinpelissä. Hienoa katsottavaa. Tuntuu, että sulkapallon oppiminen jää haaveeksi, vaikea laji
4. En tänä vuonna
5. Livenä pääsee paremmin pelin tempoon mukaan, mutta streamii on kiva kelata edes takaisin, eikä tarvitse lähteä kauas kotoa, kuvanlaadussa on hieman puutetta Stream on parempi itselle.

Elina Niiranen

1. Ei kyl oo mitään lempparia. Tykkään seurata Mia Blichfeldtiä, Carolina Marinia ja Adcockeja. 

2. Seuraan MM, All Englandia, Denmark openia ja muita Euroopassa järjestettäviä kovemman tason kisoja. 

3. Viime aikoina olen tarkkaillut syöttö tilannetta ja mitä sen jälkeen tapahtuu (mihin syöttää, miten päin jalat on jnejne). Kyllä siinä oppii sitä sun tätä, kun seuraa maailman huippuja.

4. Aion seurata Finnish Openia, pelaan myöskin siellä. 

5. Live ois kiva, mut pakko tyytyy streamiin. Kiva tietty päästä näkemään livenäkin hyviä matseja, kun kisat järjestetään Suomessa

Emilia Savolainen

1. Viktor Axelsen 

2. sm-kisat (joukkue,junnut,seniori, normi), olympialaiset, vaihtelevasti muita kansainvälisiä ja Suomen 

3.nelinpelin eri osa-alueet, olen oppinut paljon talven aikana. 

4.kyllä, paikan päällä 

5. Livenä parempi katsoa

Joonas Korhonen

1. Viktor Axelsen 

2. Tuloksia kaikista kansainvälisistä kisoista, mutta videoita vain korkeimman tason kisoista 

3. Katson yleensä juttuja, joita ite parhaillaan harjottelen eli vaihtelee paljon 

4. Aion 

5. Live

Minttu Rissanen

1. Lee Chong Wei

2. Viimeisimpänä katoin YONEX All England Openia vähän sieltä täältä. 

3. Jalkatyöskentelyä, erityisesti polven linjauksia olen alkanut seurailla. Ja tässä omankin kokemuksen kautta olen oppinut tukilihasten vahvistamisen tärkeyden, jotta se polvilinja pysyisi joka tilanteessa.

4. Mahdollisesti.  

5. Live

iikka Heino

1. Kento Momota vaikka onkin tällä hetkellä pelikiellossa. Tykkään kyllä monesta huippupelaajasta. Kaikilta on jotain opittavaa.
2. Superserieksiä vaihtelevasti ja arvokisoja aina.
3. Raundi puolta olen katsonut paljon. Ja siitä olen eniten viime aikoina saanut irti. Tulee kyllä katsottua montaa eri asiaa usein kun katson pelejä.
4. Valitettavasti itse en pelaa liigapelien vuoksi. Tulokset tulee varmasti katsottua läpi.
5. Livenä näkee aina juttuja joita ei streamistä näe.

Iiro Nokkala
1. koo kien keat 
2. mitä milloinki sattuu olemaan 
3. pelitaktiikkaa ja eleitä kentällä 
4. kaipa sitä tulee seurattua 
5. kyllä live on paljon parempaa

Tommi Saksa
1) Ehdottamasti vasenkätinen Lin Dan. Tykkään myös Viktor Axelssenin pelistä - niin pitkä kaveri ja silti melko hyvä balanssi koko ajan. 2) Seurailen kansainvälisiä huipputurnauksia Super Series- tasoisia ja tietysti myös kotimaan huippujen edesottamuksia kansainvälisillä kentillä. 3) Varmaan viime aikoina henkimaailman juttuja. Miten pelaajat pystyvät kestämään paineita ja miten he psyykkaavat itseään hyviin suorituksiin. Toisena asiana nostaisin esiin fiksut valinnat. Varsinkin nuoria ja taitavampia pelaajia vastaan pitää pystyä pelaamaan fiksusti ja luottaa omaan tekemiseen. 4) Kyllä olen hallilla työn touhussa koko viikonlopun. Yritän ehtiä seuraamaan pelejä myös. 5) Ehdottamasti Live. Stream on kyllä hyvä lisä varsinkin, jos ei millään pääse paikan päälle.

Mika Köngäs
1. Viktor Axelsen, tyylikäs pelaaja kaikin puolin 2. Jonkun verran seuraan super serieksiä ja suomalaisten kansainvälisiä myös 3. Huippujen peleissä katson yksityiskohtia kaikissa jutuissa ja mietin mitkä ratkaisut voisivat viedä omaa peliäni eteenpäin 4. Olen itsekin mukana kisoissa 5. Livenä on tietysti parempi katsoa mutta streamit ovat nykyään hyvä tapa seurata kisoja missä vaan

Anna Paavola
1. ei ketään tiettyä lempipelaajaa tällä hetkellä 
2. seuraan pääasiassa isojen eurooppalaisten kisojen tuloksia kuten all england 
3. tarkkailen lyöntejä joita pelaaja tykkää lyödä niin pystyn omassa pelissäni ennakoimaan niitä ja rakentamaan omaa peliäni sitä kautta. omien pelien ja muiden pelejä tarkkailemalla olen oppinut paljon omasta pelityylistäni ja heikkouksistani. 
4. aijon seurata ja myös osallistua. 
5. itse pidän streamista

Vinkkejä palautumiseen...sekä vähä leireilyä ja pakaralihaksen aktivointia

Keskellä kisakautta palautuminen kisoista ja treeneistä nousee yllättävän suureen rooliin lajissa kehittymisessä, koska yleensä ne pärjäävät parhaiten jotka pystyvät treenaamaan enemmän tai omaavat paremman turnauskestävyyden. Hyvin palautumiseen panostavilla on myös vähemmän loukkaantumisia, koska esimerkiksi polvikipu saattaa johtua jumiutuneesta reisilihaksesta joka pakottaa polven virheasentoon pelatessa.

Ruoka

Ruokavalio ja syömisen ajoitus ovat avainasemassa palautumisessa ja treenin jälkeen puolen tunnin kuluessa pitäisi syödä pitkäkestoisia hiilareita ja proteiinia. Kestävyystreenin jälkeen hiilihydraatti-/proteiinisuhde voi olla 5:1 tai 4:1 ja voimatreenin 3:1 tai 2:1. Itse nautin usein pienen määrän palautumisjuomaa heti treenin jälkeen ja syön päivällisen melko myöhään johtuen treenien myöhäisestä ajankohdasta. Ruokavalioon tulisi lisätä tulehdusta lievittävistä ruoka-aineita kuten pinaatti, pähkinät, omega-3, mustikka, lehtikaali, ananas, greippi

Uni

Uni on paras keino palautua treenistä ja harvalle ammattiurheilijalle riittävät normaalit 7-8 tunnin unet. Turnauksen jälkeen saatan itsekin nukkua helposti 10 tuntia, jos se vain on mahdollista. Palautuminen tapahtuu REM-unessa ja alkoholi estää tähän unitilaan pääsemisen lähes kokonaan, jolloin palautuminen heikentyy huomattavasti. Tästä syystä alkoholia tulisi nauttia vain vähän kerrallaan ja harvoin.

Kylmä suihku

Jotkut maratoonarit ottava jopa jääkylpyjä ja uivat avannossa, mutta itse tyydyn kylmään suihkuun. Kylmä vähentää lihasturvotusta ja olo on kuin uudestisyntynyt. Kompressiosukat myös vähentävät lihasturvotusta ja sen vuoksi pidän sukkia aina pitkän turnauksen ajan, jotta jalat pysyisivät mahdollisimman freesinä. 

Hieronta ja venyttely

En voisi elää ilman putkirullaa, sillä se auttaa suurimpaan hätään kun lihakset huutavat hoosiannaa. Venyttelen myös aina käydessäni saunassa tai telkkaria katsoessani illalla. Heti treenin jälkeen ei kannata tehdä pitkiä venytyksiä ja ennen peliä en usein venyttele ollenkaan, vaan panostan lämmittelyyn.

Välipäivät ja kehon kuunteleminen

Omaa kroppaa pitäisi osata kuunnella, sillä useilla urheilijoilla on tapana pitää treeniaikatauluista kiinni vaikka keho kertoisi muuta. Jos treeni ei maistu ja fiilis kallistuu koko kropan yleisväsymyksen puolelle niin tuolloin kannattaa pitää 1-2 välipäivää, sillä lyhytkestoinenkin ylikunto heikentää urheilusuorituksia merkittävästi, eikä kehitystä tapahdu.

Linkit:

www.tikis.fi

www.kuntoplus.fi

http://triathlonsuomi.com

www.sport.fi

Jossun ja minun polviteippaukset KouSSin kisoissa. Kinesioteippauksesta on ollut meille molemmille merkittävästi apua, mutta järkevintähän olisi selvittää että mistä nämä meidän kivut johtuvat, eikä vain paikata tätä hetkellistä kipua buranalla ja teipillä... Muutoin leikkauspöytä taas kutsuu hetken päästä :(

Savon Sulan iltaleirin ohjelma viime kuulta. Oli kyllä antoisa leiri ja saimme tekniikkavinkkien ja treeniohjeiden myötä kaikki uutta intoa harjoitteluun. Kiitokset vielä kerran Antti Rajasärkälle mahtavasta leiristä!

Iso kuva: alkulämmittelyä ja pakaralihaksen aktivointiharjoituksia. Oik.ylhäällä: Antti kertoo nelinpelin taktiikasta ja pelaajien sijoittumisesta kentälle hyökkäystilanteessa. Kesk. Mikko Hassinen virnuilee jotain. Vas.alhaalla: meidän superlupaus Johanna Kelavuori jonka kausi on mennyt todella hienosti. Oik. alhaalla: pohditaan mailaotteen vaihtoa verkkotaposta takakentän puolustukseen.

Antin tekemä polvianalyysi kertoo, että polvi-varvas -linja on hienosti suorassa, mutta lantio antaa periksi hypätessä ja alas tultaessa. Minun tulee jatkossa panostaa pakaralihaksen aktivointiharjoitteisiin, josta saan apua myös salitreenien tuntumiseen paremmin pakaralihaksessa ja jossakin vaiheessa voin sitten vähentää teippien käyttämistä. Alhaalla on vielä videoklippi, että miten lantio antaa periksi.

Vas.ylhäällä Karhun putkirulla isoilla nystyröillä, jota ilman en voisi enää elää, sekä tasapainotyyny pakaralihasharjoitteisiin. Muut kuvat: tasapainotyynyllä tehtäviä harjoitteita. Olen ottanut tavaksi tehdä muutama tasajalkakyykky, sekä yhden jalan kyykyt niin että toinen jalka viedään eteen, sivulle ja taakse molemmilla jaloilla. 

Uusin Victorin peliasu on nyt lyhyet shortsit ja pinkki paita, johon sopivat kivasti Zeropointin kompressiosäärystimet.

Parhaat urheilukampaukset, yllätyspalkinto...ja vähä sm-kisatunnelmia

Täytyy heti aluksi kiittää Sulkapalloliittoa Vuoden Viestintäteko -tunnustuksesta tästä minun sulkapalloa harrastaville suunnatusta blogista. Tuolloin tuli taas pohdittua syvällisemmin, että mistä blogi sai alkunsa ja miksi ylipäätään kirjoitan ja kenelle. Aloitin alunperin kirjoittamaan, jotta saisimme mielenkiintoista sisältöä Savon Sulan seuran sivuille ja ohjattua kävijöitä vilkaisemaan tarjoamiamme vuoroja. Tarkoitus oli aktivoida tällä tavalla alueen sulkapallotoimintaa ja tuoda esille, että lajia harrastetaan muuallakin kuin pääkaupunkiseudulla. Kohderyhmänä minulla oli alunperin harrastepelaajat ja nykyään jotakin harraste- ja kilpapelaajien väliltä.

Olen käsitellyt aiheita, joiden tarkoitus on kehittää peliä tai fysiikkaa tavalla tai toisella ja tulin aikoinaan kirjoittaneeksi top 10 selitykset, miksi peli ei kulje. Yksi niistä sattui olemaan niinkin hupaisa kuin -hiukset ovat huonosti! Todellisuudessa tuskin kukaan syyttää tappiotaan huonosti laitettujen hiusten vuoksi ja selitys kuuluu kategoriaan kengät hiertävät, liukas grippi jne. jota kyllä kuulee hyvin usein. Ja uskokaa tai älkää, olen kuullut tämän lauseen jopa parilta miespelaajalta nimiä sen enempää mainitsematta :D  Miehillä tämä hiustenlaitto ehkä kallistuu Rafael Nadal -tyyppiseen valmistautumiseen, että kaikki täytyy tehdä samalla tavalla ennen kisoja, jotta peli kulkee. Naisilla taas hiusten täytyy a) näyttää hyvltä, ettei asiaa tarvitse ajatella ja b) niiden tulee pysyä kiinni, etteivät hikiset hiukset roisku silmille tai osu verkkoon tai palloon. Päätin hieman kysellä, miten kukin laittaa hiukset ja etsiä teille muutamia hiustenlaittovinkkejä.

Tarvitset pelireissulle mukaan jotakin näistä:

• minipullot shampoota ja hoitoainetta, sekä hiuksiin jätettävä hoitoaine
• ponnareita ja pinnejä (itsellä on invisibobleja ja pikkuruisia lenksuja lettien päihin)
• valkki
• mukavan tuntuinen panta (myös miehillä)
• hiuslakka
• muita muotoiluaineita: vaha, geeli, lämpösuoja, argan oil
• Tangle teezer tai joku muu harja ja kampa (luonnonharja oli kiva siihen asti kun koira söi sen)
• fööni, suoristusrauta, kiharrusrauta (kuuluu sarjaan "varmasti jollakin on", mutta kun ei ikinä ole)
• pyyhe (laitan tämän siksi, ettei se taas unohtuisi ensi vklop..käsipyyhepaperit ovat käyneet liian tutuiksi)

Nyt varmasti monet ymmärtävät pelikassini koon ja syyn, että miks se myös painaa kuin kasa tiiliskiviä. Letit ovat nyt erittäin muodikkaita niin pelikentällä kuin sen ulkopuolellakin Kim Kardashianin ja Kylie Jennerin ansiosta. Tässä ohje kuuluisaan lettikampaukseen: videovinkki-kim-kardashianin-lettikampaus ja tässä vielä muutamia mielettömiä urheilulettejä. Lisäksi bongasin SM-kisoissa kivoja nutturoita ja perusponnareita, jotka ovat aina yhtä näyttäviä ja helppoja pyöräyttää päähän nopeasti. Tosin itselle tuo nuttura on näistä vaikein, koska en saa sitä pysymään hyvin pelatessa ja näyttämään samalla muhkealta, sekä minun nutturaan tulevat pinnit kuluttavat hiusta aivan liikaa. Alhaalla on teille muutamia esimerkkejä treenihiuksista, sekä kuluvat kuukauden sulkapalloiluista. SM-kisojen finaalit voi katsoa uudelleen tästä ja vilkaise myös miesten nelinpelin viimeinen palloralli. Valitettavasti kaikki sulkapalloilun hienoudet, kuten rullat ja pelin nopeus eivät tule kokonaan esille videoiden välityksellä (edes maailmanluokan tasoisissa otteluissa). Siksi suosittelen lämpimästi käymään joskus paikanpäällä hörppäsemässä edulliset kisakahvit katsomossa ja ottamaan vinkkejä omaan peliin. Tämän vuoden kisakalenterissa huippukisoista on jäljellä Finnish Open 7.- 10.4. Vantaan Energia Areenalla.

Viime aikojen lempparitreenkampaus on matkittu suoraan Kim Kardashianiltal eli tehdään kaksi hollantilaista lettiä  vierekkäin taakse. Pidän kampauksesta, koska se sopii niin töihin, kouluun kuin treeneihin.

Hollantilaisen letin voi myös tehdä taakse suoraan tai vaikka vinoon yhdeksi suuremmaksi letiksi (kiitos Virpi ja Emppu). Alhaalla oikealla  Kerttu Keräsen treeniponnari.

Kisoissa olleita kampauksia. Ylhäällä vas. Noora Aholan lettiponnari ja oik. Minttu Rissasen suosima nutturakampaus. Alhaalla vas. Noora Nokkalan nätti pikkuletti ja ponnari yhdistelmä. Kesk. molemmin puolin päätä tehty hollantilainen letti, joka yhdistyy yhdeksi letiksi. Oikealla sattumalta räpsäisty kuva, jossa etualalla Mathilda Lindolmin ja kentällä Jenny Nyströmin nutturakampaukset.

Tunnelmia Kajaanista. Ylhäällä vas. Toni Kemppisen (ensimmäinen valmentajani sulkapallossa) vuosittainen visiitti suliskisoihin ja kyllähän tuo mies edelleen pelaa todella hyvin. Oik. Noora Nokkalan ja Johanna Kelavuoren peliä. Alhaalla vas. selfie Mika Nissisen kanssa, kesk. tunnelmia katsomosta. Oik. miesten valioluokan matsi, jossa voittajat Miikka Väisänen ja Toni Kemppinen etualalla.

SM-kisatunnelmia. Ylhäällä miesten kaksarin ja nelinpelin välieriä. Alhaalla Anton Kaisti pelin jälkeen, sekä kentällä Henri Aariota vastaa. Kiitokset muuten Aarniolle kisojen viihdyttävimmistä peleistä :)

Ylhäällä naisten semifinaalit vas. Nanna Vainio vs. Emilia Nyström ja oik. Hanna Karkaus vs. kisojen yllättäjä Tuuli Härkönen. Alhaalla Savon Sulkalais -väriä, kun Keijo Junnonaho ja Miikka Väisänen ottavat mittaa Jere Övermarkista ja Iiro Nokkalasta. Oik. pojat odottamassa pääsyä kentälle.

Kiitokset vielä kerran Sulkapalloliitolle Vuoden Viestintäteko -tunnustuksesta.