Parhaat kesätreenit ja kesäbiisit 2017...vielä ehtii ennen syyskauden alkua!

Nyt täytyy myöntää, että kesä on vierähtänyt hieman muissa merkeissä kun sulkapalloa lätkiessä, joten siitä tämä hienoinen hiljaiselo blogin puolella. Urheilullisesta elämäntavasta on tullut silti suurimmaksi osaksi pidettyä kiinni, vaikka mökkeily ja joku extremereissu on saattanut spaissata välillä meikäläisen arkea. Noh, nyt on kesä kohta ohi ja useilla meillä myös alkaa koulut ja työt, joten palaamme pikkuhiljaa normaalirutiineihin myös treenien osalta. Savon Sulalla alkaa useita uusia ryhmiä kilpapelaajista uusiin harrastajiin Antti Rajasärkän tullessa meille uudeksi valmentajaksi ja juniori/harrastepäälliköksi, joten Savon suunnalla odotetaan syksyä hyvinkin innolla. Uudet ryhmät näkyvät sivuillamme (Savon Sulka Ry) ja otimme myös käyttöön Myclub-järjestelmän, joten ilmoittaudu tästä.

Anyway, kesän reissujen, hallien kiinniolon tai kuumuuden, pelikavereiden vähyyden, tai vaikka aurinkoisen sään myötä on ollut mahdollisuus olla luova treenejä kehitellessä ja tässä on minun top 5 vinkit omatoimiseen treenaamiseen, joita vielä ehtii hetken aikaa tekemään:

1. Lenkki
Voi tehdä palauttavana höntsälenkkinä, pitkänä peruskestävyyslenkkinä, intervalleina, mäkijuoksuna ja mukaan voi lisätä loikkia, rappuja ym. jos matkan varrelle sattuu tällaisia mahdollisuuksia. Ulkomailla suosittelen myös avojaloin rannalla juoksemista, sillä se vahvistaa nilkkaa tukevia lihaksia. Tarvitset mukaan vain lenkkarit ja treenivaatteet!

2. BodyCombat
Sateisella kelillä erittäin varteenotettava koko kropan treeni, joka tukee sulkapalloa hyvin hyppyjen ja askelkyykystä ponnistettavien liikkeiden myötä, sekä tuo käsiin lisää räjähtävyyttä. Tää on ihan sikakivaa ja riittävän rankkaa myös!

3. Kehonpainoharjoittelu
Lenkin ohella oikein loistava treeni mökillä tai missä tahansa reissussa, koska ideana on että treenin voi tehdä ilman välineitä omaa kehon painoa hyödyntäen. Esimerkiksi erilaiset punnerrukset, stattiset vatsat, askelkyykkyhypyt ja burbeet kuuluvat tähän treeniin. Hyviä liikkeitä ja vinkkejä voi bongata näiltä sivustoilta: Tikis / polttava pakaratreeni, HS / 11 liikettä kotipihalla, IL / Martinan kehonpainotreeni, YLE/streetworkout ja kehonpainoharjoittelu.com.

4. BodyBalance tai jooga
Olen pitänyt tätä ihan hirveänä hömpötyksenä ja asiana jota en osaa, mutta jouduin myöntämään että olin erittäin väärässä näiden molempien asioiden suhteen. Sulkapalloilija pystyy kyllä suoriutumaan liikkeistä perustasolla suliksen tuoman kimmoisuuden ja venyvyyden ansiosta. Balance/jooga voi olla sulkapalloilijalle erittäin hyödyllinen, koska se avaa yläkroppaa, lonkankoukistajia ym lihaksia, sekä auttaa rauhoittumaan ja keskittymään kiireisen päivän tohinasta. Sadesäällä aivan loistava palauttava ja liikkuvuutta lisäävä treeni niin salilla kuin aurinkoisella säällä kotipihalla toteutettuna.

5. Wakeboarding
Tämä on oikeasti näistä kaikista aivan ykkönen!! Mutta koska se tukee lajiamme näistä kaikkein vähiten niin laitan sen viimeiseksi. Eli on hyvä jos jokaisella on joku arjesta irroittautumiseen liittyvä kesäharrastus, josta nautit suunnattoman paljon esim. golf, tennis, kalastus... Minulla se on tämä ja voisin viettää kaikki kesät järvessä, kuten ehkä saatoin joskus aikaisemmin tehdäkin. Tässä on Ben Hamnerin weikkausvideo ja Girls on wakeboarding ja huhhuh näissä tempuissa ois haastetta

Kysyin myös Suomen kilpapelaajilta, että mikä on ollut heidän tämän kesän 2017 paras kesätreeni ja treenibiisi. Erilaisia vastauksia tuli yhtä paljon kuin vastaajiakin joten listan tekeminen on hiukan hankalaa, mutta ykköseksi nousi erilaiset lenkit ja ulkoilma-aktiviteetit sekä uudet lajikokeilut, kuten jooga ja tabata. Porukka on siis treenannut hyvin, osa tosi paljon ja osa on heittänyt tikkaa mökillä :D Tässä on muutamia kuvia kesästä 2017 ja muiden kilpapelaajien paras kesätreeni ja treenibiisi. Ja kiitos kaikille vastauksista! Aion täydentää treenibiisilistaani näillä kappaleilla, paitsi Aquan barbie girlillä kun ei varmaan pokka kestäis treenata sen tahtiin  Ja tässä on mun kesän ykkös treenibiisi eli JVG / Urheiluhullu, joka liittyy tähän omaan kesään hyvin olennaisesti.

Wakeboarding on ihan parasta ja tänä kesänä pääsi vielä vetämään peilityynellä järvellä! Sitä parempaa fiilistä ei kyl saa mistään muusta. Molemmat kuvat on otettu ennen vetoja, koska jälkeenpäin sitä on yleensä yhtä kuvauskelpoinen kun kunnon sulismatsin jälkeen.

Tässä on kyllä aivan optimi keli wakeboardailuun

Tää kuva on otettu yöllä alkukesästä ja oli kyllä livenä vielä mykistävämpä kun mitä kuvassa. Suomen kesä on kyllä todella kaunis puhtaan luonnon ansiosta, vaikka onkin turhan lyhyt ja kylmä...

Vas. Siilinjärven Patakukkulan vieressä olevat mäkihyppytornin portaat, joissa sain treenata aivan yksin. Tätä ennen kävin kokeilemassa treeniä Puijolla (oik. alhaalla), mutta porukkaa oli niin paljon että joutui jonottamaan ja päätin lähteä sit Siiliin. Punttia on myös tullut tehtyä aina sadepäivinä (vas.ylhäällä).

Kilpapelaajien kesän 2017 paras treeni ja treenibiisi:

Iikka Heino
Jalkatyö ja
Cheekin musiikki korvissa on kova juttu

Lauri Nuorteva
Puntti ja
Audioslave

Juho Nokelainen
kesän parhaimpiin treeneihin menee päikkäritreenailut, tennis, crossfitkokeilut ja pyöräretki Porvooseen ja takaisin.
Vastaan tylsästi, että se mitä ikinä onkaan salilla sattunut soimaan.

Nanna Vainio
Se on totta kaikki puntti treenit! Tykkään painon nostosta
More than you know

Jessica Jäntti
pitkä tasavauhtinen lenkki
came here for love - sigala  

Katsi Koponen
Pyörällä Porvooseen ja takaisin, yhteensä 147 km
Kesätreenibiisistä en osaa sanoa..ei ole treenatessa soinut kun on ollut seuraa

Ilari Leskelä
ehdottomasti 4 kulmaa jolla vanhan liiton kulmajyystö saadaan taas kuosiin! 
Treenibiisinä hyväksi todettu aqua- barbie girl jo kolmatta kesää!

Eevi Laasanen
Harjun portaat
Taivas ei oo rajana, Mikko Harju

Riikka Sinkko
Sosiaalipuntti eli ei kovin sulkapalloon liittyvä vaan enemmän käsiin keskittyvät fiilistreeni hyvässä seurassa
Herrat - kumiankka

Joonas Korhonen
Joogan ja kuntosalin yhdistelmä, mitä en ole ennen koettanut
kanye west-blackskinhead

Elina Niiranen
Wakeboarding
Kasmir, Kaija

Eetu Heino
Hyvin rakennettu kuntopiiri
Jotain kunnon rockia, ei mitään Tuiskua

Sonja Pekkola
Paras treeni 40km pyörälenkki, millä starttasin kesätreenit! Korvissa Harry Potter ja Viisasten kivi- äänikirja Paras kesätreenibiisi on Juna.

Matti Huopalainen
Treenit on jääneet vähemmälle..viimeisen kk olen ollut kipeänä
Asan keikan myötä kaikki vanhat Asan ja avaimen biisit ja uudemmatkin kuten: taulu. Ihan uusista biiseistä vaikkapa: Herrat- kumiankka

Emilia Savolainen
HIIT-treeni: mäkivedot ja biisi california Dreaming, Arman Cekin ft Snoop Dogg

Johanna Kelavuori
Peli ja lenkki
Man on the moon, Benjamin

Johanna Rajasärkkä
Tabata. Circuitin tyylinen, mutta enemmän nopeuskestävyyteen kohdennettu ja soveltuu hyvin sulkapalloon!
Thunder tai Whatever it takes

Joonas Kelavuori
Kesätreenistä en tiiä...
En tiiä onko vähä vanha mut rappers delight

Valtteri Helgren
Ihan perussulkista olen tehnyt.
Cheekin yippia jee treenibiisi. 

Jari Nissinen
Tikanheitto
Eppujen Urheiluhullu

Marko Kelavuori
tennis
Rappers delight

Marko Sonninen
punnerrukset
Shinedown, Devour

Miikka Väisänen
lenkki
jotain Swedish Housemafialta