Savon Sulka Ry

perjantai 23. toukokuuta 2014

Vähä taktiikkaa, liikkumista... ja ihanaa kesätreeniä :)

"Kyllä tuo sulkapallo on sitten järkyttävän kova laji! Miten te voitte saada noi kaikki pallot verkon toiselle puolelle?" totesi Satu, joka kävi seuraamassa kilparyhmän treenejä saadakseen vinkkejä omaan peliinsä. Löimme muutaman lyönnin ennen treenien alkua, jotta Satu saisi tuntumaa lajin fyysisyydestä ja annoin muutamia vinkkejä hänen pelin kehittämiseksi. Toivottavasti saamme Sadusta uuden naissulkapalloilijan joukkoomme, sillä naisista on huutava pula pääkaupunkialueen ulkopuolella. Viimeisellä parilla treenikerralla olen taas ollut ainoa nainen miesten keskellä juoksemassa.

Naisten sulkapallo on monen mielestä ihan oma lajinsa ja usein pelitaktiikat poikkeavat miesten pelistä, koska voimaa ja ketteryyttä on vähemmän. Silti monet naiset ovat teknisiä ja tarkkoja pelaajia, jolloin puolustus voi olla jopa parempi hyökkäys kun itse hyökkäys. Valitettavan usein olen saanut valmentajalta kaksariin pelitaktiikaksi vain tämän ohjeen: "lyö rystylle ja seuraa verkolle" ja myönnän että tämä toki on hyvä neuvo useiden vastustajien kohdalla, mutta olen kyllä saanut pelata niitäkin pelaajia vastaan joiden parhaat lyönnit tulevat nimenomaan rystynurkasta roundilta lyötynä. Useilla naispelaajilla nämä around the head -lyönnit ovat kehittyneet vahvoiksi juuri siitä syystä, että sinne yksinkertaisesti tulee paljon lyöntejä siinä toivossa että pelaaja joutuisi käyttämään rystylyöntiä. Rystylyönti on aina puolustustuslyönti, joten lyönnit kannattaisi lyödä kämmeneltä. Tässä vähän rystylle liikkumisesta: Around the head shot and footwork.

Itse harvoin valitsen tarkoituksella pelitaktiikaksi puolustusvoittoista peliä eli jos pelaan sitä niin luultavasti pelaan täysin päin mäntyä (tapahtuu melko usein). Tosin joidenkin vastustajien kanssa tosin joutuu pelaamaan itselle outoa peliä, koska heille pahin lyönti saattaa olla takarajalle lyöty kukkuclear tai kattoa hipova korkea syötö. Tällainen pelaaja saattaa olla taitava nopeassa päinlyöntipelissä ja lyödä kovia smasheja matalammista nostoista, mutta hitaammassa ja korkeammassa pelissä virheiden määrä kasvaa. Tuntuu silti uskomattomalle lähteä lyömään korkeita lyöntejä taakse kun haluaisi lähteä hakkaamaan palloa kilpaa pelikaverin kanssa.

Tapion Sulassa pelatessani valmentajani Elina Väisänen sanoi "parasta, mitä valmentaja voi suojatilleen opettaa, on opettaa hänet ajattelemaan itse". Tämä on ehdottomasti juuri näin. Kaipaisin silti tämän oivalluksen lisäksi jonkinlaista keskustelua naisten kaksinpelin erityispiirteistä ja taktiikkaa tukevista harjoitteista. Believe me kyllä mekin haluamne lyödä vastustajalle muutakin kuin kivoja kaverilyöntejä ja uskokaa tai älkää...taktiikoita on lukemattomia rystylle lyömisen lisäksi! Onnittelut btw näin jälkikäteen Ellulle ja Marialle Badminton Europe Awardista (www.tapionsulka.fi) ja muutenkin kiitokset naisten sulkapalloilun kehittämisestä (Espoo Women's Openin ja valmennuksen merkeissä). Tällaista meininkiä tarvitaan muuallekin Suomeen!

Välillä tuntuu, että mistä sitä kaivaisi motivaatiota kesähelteellä treenaamiseen ja myönnettäköön, että ajatukset ovat olleet enemmän beach volleyn läiskimisessä kuin hallilla ja salilla ähertämisessä. Päätin nyt jokatapauksessa muuttaa punttitreeniä enemmän ketteryyteen tähtääväksi, koska olen tähdännyt viime aikoina hieman liikaa voiman lisäämiseen ja tarkoitus ei ole syksyn ensimmäisissä peleissä Hulkilta. Eli hieman lisää BodyCombatia, Puijon rappuja, punttia ja lenkkeilyä! Ja kesällä tulee vietettyä melko paljon aikaa treenatessa, vaikka kaikki treeni ei olisikaan niin tavoitteellista. Pääasia, että se on hauskaa:)

Pakko muuten vinkata, että nykyisessä Combat-ohjelmassa on hyppypotkun lisäksi askelkyykky, jossa jalkojen paikat vaihdetaan hypyllä (en tiedä hypyn oikeaa nimeä). Eli vastaa täysin etunurkasta pelikeskukseen ponnistamista! Viime BodyCombatissa jouduin kyllä oikeastikin taistelemaan, että selvisin siitä rääkistä jotenkin hengissä ja koko jumppasalin lattia lainehti treenaajien ja ohjaajan tuskanhiestä. Uskomattominta oli, että vielä seuraavana aamunakin tuntui, että jätin salille 3 kiloa läskiä...tai sitten olen vain hieman optimisti;)

Combat-ohjaaja Eevan sanoin: "haluatteko pitää tauon?! No ette saa!!" Ja ei muuta treenaamaan kohti ensi viikon 1-divarimatseja. Tosin joudun keventämään treeniä viikonlopulle, koska luvassa on päätä huimaava määrä pelejä ja meitä naisia ei todellakaan ole yhtään liikaa!
Olimme taas onnistuneesti laittaneet rakkaan ystäväni Emilian kanssa täysin samanlaiset treeniasut jo viidettä kertaa putkeen. Uskomatonta!
Ruoan nimi on: mitä kaapista löytyy. Ajatuksena oli tehdä Italianpataa ilman kaupasta ostettavaa maustesekoitusta ja tadaa! Eli jauhelihaa, tummaa makaronia, herne-maissi-paprikaa, pastakastike, feta-juustoa, chiliä ja hirveä kasa itämaisia mausteita.
Beachille menossa. Valitettavasti en ehtinyt ottaa peleistä yhtään kuvaa, joten on tyytyminen tähän odotellessa otettuun selfieen. Ehkä ensi kerralla...
Sukat on laitettu onnistuneesti vääriin jalkoihin, mutta se ei paljon tahtia haitannut:)
Vessaselfie ennen pelejä..pelin jälkeen näytin siltä kun olisi pudonnut ämpärillinen vettä päähän.
Uusin perheenjäsen ja lenkkeilykaverini Kenzu, jonka lempipuuhaa on tuijotella sorsia kalliolta. Vaikka tosin kyseessä on kanakoira.

tiistai 6. toukokuuta 2014

Hyvinvointia sulkapallosta ja venyttelystä?

Olen saanut useita tiedusteluja, että miten pääsisi mukaan pelailemaan Savon Sulkaan. Tietoa löytyy toki myös nettisivuilta, mutta kerrotaa se nyt tälläkin foorumilla :) Pelivuoroille pääsee maksamalla pelimaksun 90€ / puoli vuotta ja se sisältää myös jäsenmaksun 20€. Torstain pelivuorolla myös pidetään aikuisten ohjattua vuoroa, jos haluaa opetella tekniikan alusta pitäen oikein. Lisäksi kilpapelaajat voivat antaa halutessaan yksityistunteja ja järjestää työporukoille ja muille ryhmille kursseja. 

Pelivuorot ovat talvisin 31.5. asti
ma klo 19.00 - 20.30 Studentialla
to 20.30 - 22.00 Studentialla (sekä ohjattu aikuisryhmä)
pe 20 - 21.30 Pyörön koululla

Pelivuorot ovat kesäisin 1.6. - 31.7.
ma klo 18.00 - 19.30 Studentialla
to 19.00 - 20.30 Studentialla

Lisätietoja: Savon Sulka Ry

Olimme toissa viikolla pelailemassa Emilian kanssa, kunnes eräs rouvashenkilö tuli kentän laidalle jututtamaan meitä ja hän kertoi olleensa selän luudutusleikkauksessa vuonna 2010. Ennusteet täydellisestä kuntoutumisesta olivat heikohkot, mutta sisukkaana tyyppinä hän oli kuntouttanut selkäänsä erilaisilla taivutuksilla ja syönyt paljon lääkkeitä. Lopulta rouva oli ohjautunut kokeilemaan sulkapalloilua ja huomannut että lajin luonteeseen kuuluva selän taivuttelu vastaa lääkärin määräämiä liikkeitä. Pelatessa selän kuntouttaminen tapahtuu kuin itsestään, sillä liikkeitä kertyy kymmeniä ja jopa satoja toistoja viikossa pelimäärästä riippuen. Selkä on nyt hyvässä kunnossa ja rouva on toipunut leikkauksesta erinomaisesti, koska tukielimistö on vahvistunut riittävästi kovan harjoittelun tuloksena. Tuli kyllä hyvä mieli, kun kuulin olevani hyvällä asialla tämän blogin kanssa! Terveisiä tälle ahkeralle sulkapalloilijalle:)

Usein kilpaurheilijat ovat ahkeria kehonhuoltajia, mutta harrasteurheilijat laiminlyövät täysin venyttelyn, hieronnan ja palauttavat harjoitteet. Kyllä, kilpaurheilijat treenaavat kovaa, mutta läheskään kaikkia harjoitteita ei tehdä sata lasissa, vaan ohjelmaan kuuluu myös palauttavaa treeniä, venyttelyä ja hierontaa. Tunnustan, että tämä pääsee unohtumaan myös itseltäni ja tekisi mieli vain treenata aina vähän kovempaa siihen saakka kun kroppa sanoo poks.

Vuosi sitten minulle kävi niin, että kovan treenijakson jälkeen jokin hermo alkoi painaa selässä niin, etten jalat eivät enää kantaneet ja minua oltiin jo kirjaimellisesti kantamassa KYSille. Siinä matkalla tuli sitten mieleen, että jospa kilauttaisin tutulle hierojalle ja kävisin näyttämässä selkääni. Tämä suonenjokelainen yleisurheilijoiden ja Antti Ruuskasen hierojana tunnettu Asko sitten tokaisi, että "tämä saattaa tehdä vähän kipeää". Huusin, itkin ja kiemurtelin tunnin ajan hierontapöydällä, mutta tämän karmaisevan kokemuksen jälkeen kävelin sieltä omin jaloin pois! Asko totesi reisien olevan niin jumissa, että niiden ympärysmitasta lähti hieronnalla monta senttiä pois. Unbelievable.

Tästä viisastuneena käyn säännöllisen epäsäännöllisesti hierojalla (viime viikolla kävin Paula Kankkusella http://www.fysiopalvelu.fi/) ja käytän pilatesrullaa aina kun lihaksissa tuntuu jännitystä, sekä pyrin venyttelemään säännöllisesti. Fysiopalvelussa minulle suositeltiin erityisesti lonkankoukistajien venyttelyä, sillä sulkapallo tuntuu hieman kangistavan niitä ja alaselkä vihoittelee vähän väliä. Asiantuntijat ovat muutama vuosi sitten kiistäneet venyttelyn positiiviset vaikutukset suoritusta ja palautumista edistävänä tekijänä ja jotkus asiantuntijat jopa sanovat venyttelyn vähentävän lihaksen kimmoisuutta. Tässä kahden asiantuntijan lausunnot: www.iltalehti.fi/terveys. Itse venyttelen usein iltaisin joko telkkarin ääressä tai saunassa ja vain sen takia, että koen sen parantavan omaa hyvinvointiani. Enkä halua olla mikään jäykkis tulevaisuudessa ja tietysti kokeilen kaiken mahdollisen, mikä edesauttaa palautumista!

Tästäpä tulikin mieleen uusin ihastukseni, mistä monet urheilevat ystäväni ovat toitottaneet minulle jo vuosia -infrapunasauna! En tiedä parempaa fiilistä kuin istuminen infrapunasaunassa kovan treenimaratonin jälkeen...esimerkiksi jos sattuu vetämään putkeen tunnin bodypumppia ja toisen tunnin bodycombattia. Infrapunasaunan positiivisista vaikutuksista voi lukea tästä. Itselleni tärkeimmät ovat ehdottomasti "rentouttaa, virkistää ja edistää palautumista".

Kävin muuten viime viikonloppuna vähän huiskimassa neluria Savon Sulan seuranmestaruuskisoissa, vaikka valitettavasti unohdin ilmoittaa itseni kyseisiin karkeloihin...mutta onneksi nelurista vapautui yksi paikka ja pääsin mukaan. Etenimme Jussi Isoperkkiön kanssa lohkovoiton jälkeen hienosti semifinaaliin ja peli tuntui kulkevan hyvin. Sitten tuli vastaan valmentajamme Miikka Väisänen ja lupaava juniori Johanna Kelavuori, jotka pyyhkäisivät meidät pukukopin puolelle. He voittivat myös finaalin, joten oikein paljon onnea voitosta. Onnittelut myös Keijo Junnonaholle ja Johannalle kaksinpelien voitosta :) Tarkemmat tulokset löytyät täältä: http://www.tournamentsoftware.com
Kesälle hieman keltaista jotta treeni kulkee...jos on huono vaate tai hiukset päin mäntyä niin ei yleensä kulje.
porukkaa Savon Sulan mestaruuskisoissa
Treenimaratoni ja infrapunasauna med Karoliina Mykkänen <3