Parhaita tsemppaajia, sulkatreeniä...ja vähä punttia

Tiistain treenit sujuivat intoa puhkuen, vaikka valmentaja Miikka Väisänen oli viettämässä vuosilomaansa ja Harri Helin antoi lyhyen briiffauksen kilparyhmän itsenäisiin treeneihin. Jokainen teki silti kaikki harjoitteet täysillä ja kiitokset kaikille kanssatreenaajille kovasta temmosta! Erityisesti Jari Nissiselle, joka tsemppasi sykkeeni niin korkealle, että meinasi vintti pimetä.

Me pelaajat olemme hyvin erilaisia kenttäpersoonaltamme, kun miten käyttäydymme ns. normaalielämässä. Tai ainakin itse olen ja voitte tietysti olla eri mieltä tästä:) Joku puhelias saattaa muuttua täysin puhumatomaksi, hiljainen pelaaja taas iloisen puhuvaksi, mukavasta hemmosta voi tulla ylimielisen oloinen, positiivinen voi muuttua pessisimistiseksi itupilliksi ja joistakin tulee hieman herkempiä kentällä kuin normaalielämässä. Tuossa olisi varmasti hyvä tutkimuksenaihe jollekin urheilupsykologille, että miksi persoonamme muuttuu vai onko niin että meistä tulee vain ne todelliset piirteet esille fyysisesti tiukissa tilanteissa?

En tiedä mistä johtuu, että joillakin on kyky äärirajoille tsemppaamiseen, mutta sen olen huomannut että hyvä kannustaminen vaatii rehellisyyttä ja tarkkaa huomioimista miten toinen tekee duunia kentällä. Pakko tehdä Ville Långimainen listaus parhaista tsemppareista, jotka ovat joko valmentaneet, olleet kanssatreenaajia tai asettaneet haasteita:

1. Emilia Savolainen
2. Elina Väisänen
3. Teppo Heikkinen
4. Maija Pitkänen
5. Olli Norros
6. Miikka Väisänen
7. Tuomas Saranen
8. Minna Väisänen
9. Tuike Ylinen
10.Katariina Ahonen

Kiitokset myös kaikille muille Savon Sulan, Tapion Sulan, Pieksämäen Sulan ja Tervasulan porukalle, sekä turnausvastustajille joiden kanssa on ollut tiukkoja vääntöjä! Listan tekeminen oli erittäis vaikeaa, koska siitä meinasi lopulta tulla sadan parhaan tsempparin lista:)

Aluksi lämmiteltiin 'laatikkotreenillä' eli yksi juoksee ympäri kenttää ja lyö vuorotellen jokaiseen kentän kulmaan niin että lyönneistä muodostuu laatikko. Sitten vedettiin tarpeellisia perustreenejä kiertoharjoitteluna: 1. verkkodrop-nosto kämmenpuolelta vuorotellen 2. verkkodrop-nosto rystypuolelta 3. Smash - verkolle palautus. Koetin kiinnittää huomiota tasapainoon, koska edellisellä viikolla hoksasin että nostelen toista jalkaa ilmaan tarpeettomasti hyökkäystilanteessa :o

Pari videota lyönteihin liittyen:
Verkkodrop
Smash
Nosto

Keskiviikon puntti sujui hieman haahuillen, sillä unohdin (taas) saliohjelmani kotiin, joten salin teemana oli sitä sun tätä. Tein perusteellisen lämmittelyn, johon uppoutui aikaa vartin verran ja sitten päätin tehdä selkätreenin ja jotain...

Selkä

- Ylätalja tangolla rinnalleveto leveällä otteella 3x12-15

- Alataljasoutu 3x12-15

- Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 2x12

- maastaveto 3x10-12

Ojentajat

- levypaino niskan taakse 3x12

- dipit penkiltä 3x12

- Alaspuristus kahdella kädellä ylätaljassa 3x12

3 erilaista vatsalihasliikettä niin, että tuntuu.

Pakollinen pukkariselfie nopeesti ennen kun kukaan tulee

On siellä jotain jos kattoo tarkasti :D Mutta onneksi hauis ei ole se sulkapalloilijan kaikista tärkein lihas.

Oheistreeni BodyCombat...ja vähän mustikkaista proteiinijäätelöä

Oheistreeniksi valitsemani BodyCombat räjäytti maanantaina tajunnan! Aivan ylivertaisesti paras ja vaativin BC ohjaaja Eeva Toivala <3 piiskasi tekemään jokaisen liikkeen täysillä perille asti, koska oli viimeinen kerta Combat 58" -ohjelmaa. Syke nousi niin korkealle My Forever Love -biisin kohdalla, että meinasi tulla tippa linssiin euforisesta flowtilasta ja samaan aikaan sekä pahasta, että hyvästä fiiliksestä.  Mielestäni Combat sopii aivan loistavasti sulkapallon oheislajiksi, koska ohjelma sisältää paljon päkiöillä liikkumista, hyppyjä, potkuja ja lyöntejä, jotka edistävät ketteryyttä. Lisäksi jos tykkää suliksesta niin combatiin jää yhtä helposti koukkuun, koska rasitustaso on hyvin samanlainen. Toki sekin vaatii lajikuntoa siinä missä sulkapallokin ja rankkuus saattaa iskeä aloittelijalle vasten kasvoja. Usein niin käy paljon urheileville miehille, jotka jostakin syystä kuvittelevat ryhmäliikuntatuntien olevan kevyitä ja tulevat takariviin rinta pöyhkeänä "vähän kattelemaan". Näistä moni on tullut Combatiin myös uudestaan ja on hurjan hauskaa huomata, miten useat saliäijät ovat jääneet lajiin koukkuun. Heitänkin haasteen jokaiselle sulkapalloilevalle miehelle, että käykääpä kokeilemassa ;)

BodyCombat 58" jää siis unholaan ja vanhan ohjelman muistoksi<3
Sy and Unknown - My Forever Love.
BodyCombat "58 Sizzler
Seuraava ohjelma näyttää kyllä myös hyvältä: BodyCombat "59 Sizzler

Kotiin tultuani oli niin huutava nälkä, että oli pakko vetää pohjalle yksi pala Vaasan jälkiuuni ruisleipää...ja sen jälkeen tekikin mieli jotain hyvää. Jääkaapista ei valitettavasti löytynyt maitorahkaa tai oikein mitään muitakaan aineksia ja jouduin lorauttamaan hieman Flora kermaa sekaan, mutta tulipahan parempaa. Veikkaisin, että kaloreita on about saman verran kun maustetussa rahkassa joten tätä(kään) herkkua ei voi vetää mielinmäärin jos tykkää liikkua kentällä kevytrakenteisempana. Jos olet kalorien suhteen tarkempi kun minä, niin laske ihmeessä yhden annoksen energiasisältö :)

Mustikkaista proteiinijäätelöä herkutteluun:

2 kananmunan keltuaista
1,5 dl proteiinijauhetta (laitoin Herbalifen Cookies & Cream, mutta käy Vanilja, banaani tms)
2,5 dl kevytmaitoa
loraus Flora kermaa
1 Vitalinea mustikkarahka
2 dl sokeroimattomia mustikoita

Koko sotku sekoitetaan kulhossa ja isketään jäätelökoneeseen. Sitten napsautetaan kone päälle ja odotellaan n. 15 min jäätelön valmistumista. Ellei ole jäätelökonetta niin ainekset sekoitetaan mössöksi ja laitetaan pakkaseen, jonka jälkeen sekoitetaan välillä pakastamisen aikana. Suosittelen kyllä läpimästi jäätelökoneen hankkimista, sillä se maksaa n. 25 € Halpahallissa. Ja edellinen resepti on ylivoimaisesti parasta jäätelöä, mitä olen koskaan maistanut! Vaikka laskettaisiin kaikki suklaiset Ben&Jerrysin fat-jäätelöt mukaan.

Paras hankinta ever <3

Mustikkaista protskujäätelöä

P.S. Päivitn joka urheilijanaisen selviytymispakkausta parilla puhelinjohtoponnarilla ja olen aivan mykistynyt tästä innovaatiosta! Urheilu yhdistettynä ponnarin käyttöön katkoo valtavasti hiuksia ja nyt joku on keksinyt viimein ratkaisun tähän yhteen universaaliin ongelmaan. Kiitos sinulle whoever you are<3

Treenikassiin uutta sisältöä. Tangle Teezer on ollut must jo jonkin aikaa ja nyt minultakin löytyy näitä uusia ihmeponnareita.

Puhelinjohtoponnari ei katko hiuksia, eikä jätä ponnarin rajaa hiuksiin. Miks kukaan ei kertonut tästä mulle aikaisemmin?

Kasaanko suliskamoista nuotion?

Tuon kysymyksen pelikaverit ja lähipiiri kuulevat usein. Joku heistä saattaa myös ajatella, että jopa on älynväläys aloittaa blogi kun tietää viha-rakkaussuhteeni lajia kohtaan. Tänään on taas niitä päiviä, jolloin mietin hartaasti miksi harrastan lajia nimeltä sulkapallo. Pelasin ensimmäisen kerran sisähallissa v.2004 ja laji vei minut täysin mukanaan sen fyysisyyden ja taktisuuden ansiosta. Sulis on myös erittäin helppo peli aloittaa! Mukaan tarvitsee vain matalat vaaleapohjaiset sisäpelikengät, hiilikuitumailan, palloja (alkuun käyvät muovisetkin) ja saman tasoisen pelikaverin. Pelipaikaksi käy riittävän korkea koulun sali tai sitten jokin Suomen 100:sta sisäpalloiluhallista.

Lajin terveysvaikutuksia on lukemattomia! Sulis estää tehokkaasti suomalaisen kansantaudin eli möhömahaisuuden muodostumista ja sen tuomia ikäviä terveysvaikutuksia. Lajin parhaita puolia ovat nopeat suunnanmuutokset, joiden ansiosta kehosta löytyy ihan uusia lihasryhmiä...esimerkiksi nilkasta, varpaista ja kyynärpään vierestä. Erityisesti suosittelen sulista naisille, koska luustoon kohdistuu iskuja ja tärähdyksiä estäen osteoporoosin muodostumista. Naisia toivottaisiin muutenkin lisää kentille etenkin tänne Kehä 3:n ulkopuolelle. Nimittäin viime kisoissa on ollut aivan liian vähän naisia! Joten käykäähän naiset ja miehet kokeilemassa, koska mieluummin sitä juoksee tunnin pallon perässä kun tarpoo lenkkiä keskellä räntäsadetta.

No mutta...miksi olin alunperin tekemässä pelikassista nuotiota? Kävin eilen kisailemassa Iisalmen Sulkasadon turnauksessa ja käteen jäi hyvä muistutus, että treenanata pitää! Pohjalle ei riitä viikon "korkeanpaikanleiri" Kanariansaarilla ja saapuminen kotiin aamu neljätä. Seliseli...! No mutta onneksi lähimuistissa (ennen lomamatkaa) ovat onnistuneet Kajaanin Strauman Gamesit josta lohkesi finaalipaikka pitkästä aikaa...ja lopputuloksena oli siis pari hopeasijaa, joihin olin oikein tyytyväinen:) Ja jostakin tämä kunnon kehittäminen täytyy taas aloittaa, joten lähdenkin tästä treenaamaan! Hyvää treeniviikkoa kaikille :)

Lähdössä treenaamaan...

Smashailyä miesten A-luokan nelurissa Iisamessa. Luokan voittivat Lauri Nykänen - Eetu Oinas 3. erässä 22-20 ja hopealle Miikka Väisänen - Keijo Junnonaho (SaSu)

Lähde: www.sulkapallo.fi
Lisätietoja harjoitusmahdollisuuksista: www.savonsulka.net

Kisatuloksia Iisalmesta ja Kajaanista:
http://www.tournamentsoftware.com/sport/tournament.aspx?id=98B1991F-6DC0-4EDB-A8BD-361BC4047EF3
http://www.tournamentsoftware.com/sport/tournament.aspx?id=49DE0A0F-DD2B-44E9-92B4-C604E6D45AA0

P.S. Onnea Empulle B-luokan kaksinpelin hopeasta <3