Kinkunsulattelua, mavea, syväkyykkyä...ja vähä uudenvuodenlupauksia

Jouluna tuli totaalinen nollaaminen sulkapallon suhteen ja pidin totaalisen treenitauon miltei kaikesta treenaamisesta. Mikäli ruokavalio koostuu suklaasta ja kinkusta niin valitettavasti urheilijat eivät välty lisäkiloilta sen paremmin, kuin muutkaan kansalaiset. Joten eipä tässä muuta kun pari kiloa pois ja takaisin treenaamisen pariin...Huomasin tosin, että moni muukin on ajatellut samaa koettaessani varata sulkapallokenttää tai mennessäni tekemään punttia! Aivan hirveästi porukkaa ja suosittelen käymään salilla muulloin kun 18-20 välillä, koska kaikki laitteet ovat jatkuvasti varattuja.

Torstain jalka- ja olkapäätreeni:

Maastaveto 3 x 10-12 (teen tän normaalisti selkäpäivänä, mutta salilla oli viimeksi tungosta..)

Syväkyykky levytangolla 3 x 10-12

Jalkaprässi 4 x 10-12, vuorotellen syväkyykky 4 x 10-12 (2 sarjaa putkeen ja tauko)

Etureidet 4 x 10-12 

Takareidet 4 x 10-12

vipunosto sivulle 4 x 10-12
pystysoutu alataljalla 4 x 10-12
pystypunnerrus ylös tangolla 4 x 10-12
3 erilaista vatsalihasliikettä

Tähän treeniin meni ihan luvattoman kauan aikaa, mutta ainakin liikkeet tuli tehtyä perusteellisesti hyvän sparrauksen ansiosta, kiitokset Karolle :) Ensi viikolla vähennän hetkeksi salitreeniä ja keskityn sulkapalloon täydellä höyryllä, kun ohjatut treenit alkavat taas pyöriä normaalisti.

Tein alkavan vuoden kunniaksi muutamia uudenvuodenlupauksia:

1. Ajattelen enemmän positiivisia ajatuksia. Olen huomannut, että kiukuisuus, väsymys ja negatiivisuus korostuu pimeinä talvikuukausina ja arkiaskareet tuntuvat normaalia raskaammilta -treenaamisesta puhumattakaan. Jos joku valittaa esimerkiksi säästä niin on helppo alkaa säestämään perässä, että "ompas kurja keli". Tämä onneksi toimii myös toisinpäin ja koetan edesauttaa positiivisen lumipalloefektin aikaansaamisessa:) Jokaisella on joskus vastoinkäymisiä, mutta siitä huolimatta Ihminen on juuri niin onnellinen kun millaiseksi itse elämän tekee. Uskon, että positiivisuus auttaa hyvän elämän rakentamisesssa ja oikeiden valintojen tekemisessä.

2. Lisään treenin laatua ja keskityn enemmän tekemiseen. Tämä on varmasti vaikea nakki, koska joskus saatan hölistä liikaa esim. viime viikolla spinnigissä :o Puhuminen sulkapallotreeneissä huonontaa aina todella paljon omaa suoritustani, joten koetan olla enemmän hiljaa ja keskittyä nostamaan omien treenien laatua.

3. Juon enemmän vettä ja syön enemmän kasviksia. Ihmisen pitäisi juoda vettä 2-3 litraa päivässä ja urheilijan vielä lisäksi 1 litra / tunti. Joskus huomaan, että ainoa päivän aikana nautittu vesi on puolen litra pullo vettä ja tähän pitää ehdottomasti saada muutos! Koetan syödä puhdasta ruokaa ilman keinotekoisia proteiineja ja lisätä kasviksia ja hedelmiä ruokavalioon, koska ravinnosta saadut vitamiinit imeytyvät tabletteja paremmin. Tosin vitamiinia myös pillereinä ja erityisesti D-vitamiinia talvikuukausien aikana. 10 hyvää syytä juoda enemmän vettä.

4. Teen kehonhuoltoa säännöllisesti. Kehonhuoltotunnit ovat tähän erityisen käteviä erityisesti viikkoa ennen kisoja, mutta otan hierontarullan useammin esille myös arkena treenien jälkeen, jotta palautuminen olisi maksimaalista. Olen päättänyt tehdä jumiutuneisiin lihaksiin rullaus - venytys - rullaus -setin, koska tämä näyttäisi sopivan kropalleni todella hyvin. Koetan myös venytellä enemmän ja luoda vähemmän mulkoilevia katseita Bodybalancessa, vaikka tämä ei olekaan oma hittilajini.

5. Koetan rentoutua ja vähennän stressiä. Asiat ovat juuri niin stressaavia, kuin miten niihin itse suhtautuu ja otan ensi vuoden rennommin kuin edellisen. Heitän myös nämä aikaisemmat lupaukset nurkkaan, jos revin niistä pätkääkään stressiä ;) Vaikka kilpailenkin niin teen sen oman hyvinvoinnin, motivoinnin ja hauskuuden kannalta ja jos jokin asia alkaa tökkiä niin sitten teen aivan jotakin muuta.

Ihanaa alkanutta vuotta 2015!

Syväkyykky niin, että kantapäiden alla on pienet kiekot helpottamassa tasapainoa. Jalkaterät laitetaan hieman ulospäin ja polvet samaan linjaan. Teen liikkeen melko pienillä painoilla, jotta liike olisi puhdas ja polviin ei tulisi suurta rasitusta.  

Karon kyykkäys sujuu vielä tässä vaiheessa hymyssä suin :) Morsiuskuntokuuri vaikuttaa mielenkiintoiselta ja treeni on aina mukavampi tehdä yhdessä.

Viime jouluna saadut ihanat pörröiset Uggit ovat olleet lempparijalkineeni kovien pakkasten aikana. Kentzu parka on aivan loppu ja kyllästynyt lapasiin, tonttulakkiin, laseihin ja muihin asusteisiin...silti oli ihan pakko :D Yksi tämän joulun suosikkilahjoista oli hopeinen papuketju, joka sopii moneen tilanteeseen.

Sain lahjaksi myös Leaderin raakasuklaapaketin ja suosittelen lämpimästi kokeilemaan! Raaksuklaa on yksi maailman ravinnerikkaimmista aineista sisältäen 1200 eri ainesosaa! Eli vähentään verisuonten tukoksia ja mieliala kohoaa kohisten: Suklaassa on eroja. Raakasuklaata voi myös tehdä itse ilman valmispakettia ja pitää vain hankkia nämä aineet: Näin valmistat raakasuklaata.

Kävin pelaamassa heti uuden vuoden jälkeisenä viikonloppuna Mikkelin kansalliset. Jalka ei liikkunut oikein toivotusti, mutta onnistuin jollakin konstilla tuomaan mukana kultaa ja hopeeta. Samalla päätin vetää koko seuraavan viikon kovaa punttia, koska nyt siihen on vielä mahdollisuus.

Taktiikkaa, psykologiaa...ja vähä syksyistä fiilistelyä

Miten pelistrategioita ja -taktiikoita luodaan? Olen tarkastellut omia vastustajia ja junnuja, että miten eri tavalla lähdemme otteluun. Pelaajat voisi jakaa karkeasti vaikkapa näihin kategorioihin:

1. pallon siirtelijät:  ajatellaan mihin palloa kannattaa lyödä, tekniikka ja liike voi kärsiä tästä
2. ulospäinpelaajat:  lyönnit näyttävät kauniilta, mutta eivät ole välttämättä kovin tehokkaita
3. tekniikkakeskeiset: kerrataan tekniikka jokaisen epäonnistuneen lyönnin jälkeen että miten olisi pitänyt lyödä. Tällöin saatetaan märehtiä liikaa epäonnistumisia.
4. voittokeskeiset: mielessä pyörii jatkuva itsensä tsemppaaminen jokaisen pisteen jälkeen, jolloin liikkuminen on hyvää mutta lyönnit eivät välttämättä ole kauniita.

Usein ahdistetussa pelitilanteessa tulee fiilis, että mitä mä nyt teen ja en löydä vastustajan heikkoa kohtaa. Pelien jälkeen kuulee usein sadateltavan heikkoa korvien väliä, vaikka vika voi olla myös tekniikassa tai liikkumisessa. Julkisuudessa puhutaan paljon, että suomalaisessa urheilussa pitäisi olla enemmän henkistä valmennusta ja usein tuntuu, ettei se olisi pahitteeksi tällaiselle harrasteurheiljallekaan, mutta miksi urheilupsykologilla käymiseen on niin suuri kynnys? Elina Väisänen neuvoi joskus että parasta mitä voit junnulle opettaa on opettaa hänet ajattelemaan itse. Mutta kukahan hemmetti opettaisi minua ajattelemaan? Ja miten omaa taktista ajattelua voisi itse edes kehittää?

Urheiluamatöörinä ajattelen, että on hyvä lähteä liikkeelle omista taidoista ja tiedostaa missä olen hyvä ja mikä osa-alue kaipaa enemmän kehitettävää, jotta en lähtisi kokeilemaan sellaisia lyöntejä joihin tekninen osaaminen ja liike ei vielä riitä. Pattitilanteessa tulee usein pelattua liian vaikean kautta kun joutuu pelaamaan "kaikki tai ei mitään" -taktiikalla. Toinen tärkeä seikka on pohtia missä vastustaja on hyvä ja missä hänellä on kehitettävää ja sen jälkeen luon jonkun hataran pelistrategian.

Tämän jälkeen päässä alkaa pyöriä taktisia ajatuksia, tsemppaamista, kritiikkiä jne. ja olisi mielenkiintoista tietää muiden pelaajien ajatuksia pelitilanteiden aikana. Itse käyn keskustelua tyyliin: älä lyö tuonne, heti liikkeelle kun pallo osuu vastustajan mailaan, kokeilenpa tuota lyöntiä... Kuulin jostakin, että pelaajan tulisi vaipua "flow-tilaan", jossa koko keskittyminen on pelkästään pelissä ilman ylimääräisiä ajatuksia, jolloin pelaaja ei edes näe pelikentän ulkopuolelle. Sanotaan näin että tämä tapahtuu itsellä hyvin hyvin harvoin, joten siinä on paljon kehitettävää :D

Tein lyhyen haastattelun, että mitä sulkapalloilijan päässä liikkuu pelitilanteessa ja kysyin kolme kysymystä:
1. Mikä on heikoin kohtasi pelaajana?
2. Miten luot pelitaktiikan ennen peliä?
3. Mitä ajattelet kentällä?

Ville Lång / ÖIF: 1. nopeus 2. oman fiiliksen ja kunnon mukaan 3. ajatuksia pyörii päässä hyvin laidasta laitaan. Osa jopa peliin liittyviä.

Johanna Kelavuori, SaSu: 1. hermostuminen 2. En luo taktiikkaa ennen peliä 3. teen kaikkeni voittaakseni, mutta jos häviän niin olen tehnyt parhaani.

Sonja Pekkola / TS: 1. innostun uusista treeneistä, mutta en jaksa treenata samaa asiaa kauan. Sama pätee myös lihashuoltoon...minkä vuoksi kaipaan usein jäitä ja Mobilatia turnauksissa. 2. pelitaktiikan luon hallin, fiiliksen ja vastustajan mukaan. 3. koetan päästä keskittyneeseen tilaan, jolloin en mieti ulkoisia häiriötekijöitä. Tällöin pelaan vapautuneesti ja osaan nauttia pelaamisesta.

Jussi Isoperkkiö / LaVe: 1. välillä ehkä liian innokas 2. yritän yhjentää mieleni ja lähteä pelaamaan omaa peliä 3. en ajattele mitään. Joka palloon kun keskittyy täysillä niin hyvä.

Yhteenvetona huomaan, että peliin lähdetään melko rennosti ja varmaan tämän vuoksi kyseiset pelaajat ovat pärjänneet hyvin pelikentillä. Useat pelaajat ovat sitä mieltä, että pienet arkipäivän breikit omasta rakkaasta lajista ovat henkisesti tärkeitä, ettei ote mailasta kiristy liikaa ja sitten taas pelatessa keskittyminen on helpompaa. Välillä on hyvä paistaa iso pino lettuja, käydä ulkoiluttamassa koiraa, tavata kavereita tai katsoa telkkaria punaviinin tai limpparin kera. Mukavaa Joulun odotusta:)

Ylhäällä: Ville Lång, ÖIF ja Johanna Kelavuori, SaSu. Johannan Kuva: Mikko Hassinen. Alhaalla: Sonja Pekkola, TS ja Jussi Isoperkkiö, LaVe

Ihanaa, kun saadaan ehkä valkea Joulu <3

Savon Sulan pikkujouluja...ja vähä JySSin Tähtikisoja

Hyvää pikkujoulukautta näin alkajaisiksi:) Savon Sulka juhli pikkujouluja keilailun merkeissä Rauhalahti Bowlingissa ja porukan kilpailuhenkisyys tuli hyvin esille kuunnellessa viereisten ratojen riemunkiljahduksia. Parhaan tuloksen keilasi Lauri Helminen tuloksella 194... Pikkasen meinattiin masentua Empun kanssa vieteisellä radalla :D Ja sen jälkeen tietovisailtiin, saunottiin ja laulettiin karaokea. Pikkujoulupähkinän nopein ratkaisu tuli Jonne Ripatilta ja tietovisojen voitot menivät Jari Nissiselle, sekä Harri Helinille ja Keijo Junnonaholle. Lopuksi oli perinteinen lahjojenjako eli jokainen, joka oli tuonut parin euron lahjan mukanaan, sai poimia säkistä lahjan itselleen. Tässä on muutamia kuvia SaSun pikkujouluista:

Viereisellä kovatasoisella radalla Marko Kelavuori keskittyy suoritukseen.

Ylhäällä: tytöt ratkaisevat pikkujoulupähkinää ja oikeinhan se lopulta meni. Harri ja Jonne odottavat vuoroaan keilaradalla. Alhaalla: selfie kaadon jälkeen, Keijo Junnonaho ja Jari Nissinen kovan keilakisan tiimellyksessä.

Karaoken vuoro:) Laulajina ylhäällä: Tommi ja Antton, sekä Salla. Alhaalla: Emilia ja Marko, sekä Jonne tulkitsemassa Yön biisiä.

JySSin Tähtisoissa oli melkoinen hulina, sillä pelaajia oli saapunut paikanpäälle JySSin sivujen mukaan jopa 217 hlöä ja otteluita pelattiin 420 kpl! Siinä on ollut kisajärjestäjillä tekemistä ja järjestelyt sujuivat moitteettomasti. Kiitokset järjestäjille joustavasta pelien aikatauluttamisesta ja pisteidennäyttäjiä löytyi aina tarvittaessa. Toivossa on nyt hyvä elää, että saisimme Tähtikisat Kuopioon ensi vuonna...hakemus on vetämässä ja nyt sormet ja varpaat pystyyn sen suhteen :)

Omat kisat menivät aika kivasti ja jokaisessa pelissä (paitsi mixtin finaali) oli pitkää palloa ja kovaa vääntöä. Pakko se on olla  kahteen hopeaan tyytyväinen, koska matkan varrelle sattui pari todellista yllätysvoittoa...vaikka voittoahan sitä aina tietysti tavoitellaan. Eniten jäi kaivelemaan yksi minun eräpallo kaksarin finaalissa, joka pyörähti väärälle puolelle verkkoa ja harmitti ettei lopulta sitten päässyt vääntämään kolmatta erää. Ja tulihan tuo valkon kaksarikin viimein testattua. Noh, ensi kerralla sitten:) Kiitokset erityisesti juuri kaikille Etelä-Suomesta saapuneille naispelaajille, koska en muista milloin näillä leveysasteilla olisi ollut näin hyvät naisten luokat! Tämä oli minun viimeinen turnaus vuotena 2014 ja nyt joulutauolle seuraavaksi:)

Tarkemmat tulokset JySSin kisoista ja alla tunnelmia kisoista. Hyvää Joulun odotusta!

Tunnelmia ja jännitystä Joukkue SM-kisoissa...ja vähä kahvia

Täytyy myöntää, että nyt on hieman kulunut aikaa viime kirjoituksesta ja viime viikot ovat hurahtanut duunin ja muiden kiireiden merkeissä. Joku on jopa voinut kuvitella, että olisin ollut pettynyt kauden kohokohdan eli Joukkue SM-kisojen suorituksiin, koska kirjoitusta ei ole kuulunut. Asia on onneksi päinvastoin, sillä saavutimme sen mitä lähdimme hakemaan :) Saavuimme Emilian kanssa jo perjantaina Helsinkiin ja koko menomatka oli yhtä räpätystä ja käkätystä, koska olimme odottaneet reissua pitkään. Ja menimme jopa poikkeuksellisen ajoissa nukkumaan, koska pelipaikalla tuli olla jo kasin jälkeen ja en tunnetusti ole mikään varhainen lintu noissa aamupeleissä, mutta onneksi pelipaikalla myytiin kahvia puolen litran mukeissa.

Jännitys oli valtaisa, koska olimme laskeneet kaiken sen varaan että kaadamme Puistolan Urheilijat, joten kaikki kortit lyötiin pöytään heti ensimmäisessä pelissä. Sanotaanko näin, että ellei Keijo Junnonahon verkonkautta lyöty ottelupallo olisi pudonnut Henrik Hakulisen puolelle niin olisimme tulleet maitojunalla kotiin...niin täpärällä tuo voitto oli, mutta voitto kun voitto. Muut pelit olivat myös tiukkoja, sillä Harrilla oli vaikeaa ensimmäisessä pelissään vaikka hän hoiti sen kunnialla kotiin, naisten kaksarit ja neluri hävittiin, joten kaikki toivo jatkopaikasta oli mixtin varassa. Vastustaja kaatui kolmannessa erässä, joten  pelit alkoivat hienosti ja jokainen sen jälkeen voitettu peli tai erä oli meille vain plussaa. Vaikka tappioiden lisäksi hienoja taisteluita mahtui matkan varrelle niin siihen ne voitot sitten jäivät ja joissakin pelien jälkeen jäi vielä strategista puitavaa...kuten usein joukkuekisoissa käy.

Lauantaina käytiin sitten Emilian ja Jennin kanssa Virgin Oilissa syömässä ja melkein jo ennenaikaisesti juhlistimme SM-jatkopaikkaa, vaikka tiesimme että toki PuiU voi hyvinkin voittaa vielä jonkun kovan joukkueen. Tästä piti silti ottaa ilo irti, sillä meidät oli etukäteen spekuloitu jäävän ilman voittoja;) Toiseksi jännimmät paikat koettiinkin sitten sunnuntai-iltana, kun PuiU - Tapion Sulka oli tilanteessa 2-3 ja hetkittäin näytti, että PuiU pelasi naisten neluria todella vahvasti. Peli kuitenkin meni TS:lle ja ottelu ratkesi ennen sekanelinpeliä, joka jätettiin lopulta pelaamatta.

Kaiken kaikkiaan sulkapallon Joukkue SM on ihan mahtava kisa, jossa voisi olla myös kaupallista potentiaalia pienellä markkinointipanostuksella. Kentän laidalta kuuli useita kommentteja tähän liittyen: "tämä on vuoden paras kilpailu", "sitä aina unohtaa miten huippu tunnelma kisoissa voi olla" jne. Katsomossa istui monta vanhaa ja nykyistä legendaa, kuten tämän päivän Suomen kärki Ville Lång, Eetu Heino ja Sonja Pekkola, jotka eivät päässeet pelaamaan kansainvälisten kisojen takia.

Tarkemmin pelit on nähtävillä täällä: Joukkue SM tulokset.

Meillä taas treenit jatkuvat tarkkuharjoitteilla ja päätin pakottaa itseni lenkkeilemään loppuviikosta, jotta koirakin saisi ulkoilmaa. Muistakaahan seuran jäsenet, että Savon Sulan perinteistä pikkujoulua juhlitaan 29.11. Ja käykäähän lukemassa juuri ilmestynyt Sulkapallolehti :)

Halli aamulla klo 8.00...tuonne kylmään ja kolkkoon halliin pitäis kohta mennä pelailee :o

Finland Tennis Clubin kahviosta sai mahtavan puolen litran Juhlamokan 2 € hinnalla! Tuntui oikein hyvältä mennä tuon mukin jälkeen lämmittelee :)

Ratkaiseva matsi PuiUa vastaan. Edessä Harri Helin syöttää lyhyen syötön Julius Von Phalerille ja seuraavalla kentällä on alkamassa aivan järkyttävä ottelu Keijo Junnonaho - Henrik Hakulinen

Ylhäällä Emilia pelikassien keskellä :D Oikealla viimeinen ja ratkaiseva mixti PuiUa vastaan eli Julius Von Phaler - Sara Tuomala vastaan Maija Dahlberg - Miikka Väisänen. Alhaalla vasemmalla Iiro Kokko Drivesta tui katselemaan pelejä ja istuu penkillä Harri Helinin ja Tatu Näsäsen kanssa. Alhalla oikealla Jonne Ripatti pelaa Henri Aarniota vastaan.

Savon Sulkaa ennen edustamani seuran Tapion Sulan väkeä. Edessä Aki Kananen, joka jopa myönsi lukevansa tätä mun blogia: "sähä reenaat iha hirviästi". Treenaisinkin...tämä viikko on nimittäin mennyt lahjakkaasti lorviessa, mutta nyt on syytä palata taas normaalirytmiin.

Ylhäällä vasemmalla pelataan neluria Väisäesn Minnan kanssa (kuvaaja: Mika Heinonen Sulkapalloliitto) ja oikealla olen lähdössä pipo päässä ulos. Alhaalla vasemmalla otettiin Jonnen kanssa selfie ennen kaksareita...En tiedä mistä tuota energiaa riitti tuona viikonloppuna, sillä pelattiin  Tatun ja Jonnen kanssa paljon erilaisia treenipelejä pelien välissä! Oikealla alhaalla Harria selkeästi harmittaa jokin hävitty pallo ja itsestäni tuolla takana...en suoraan sanottuna tiedä mitä tuossa tapahtuu :D Pitää ilmeisesti hieman treenata tuota rystykulmaan liikkumista lisää...

Helsingin kävelykadulla lauantaina kun mentiin Empun ja Jennin kanssa Virgin Oiliin syömään :)

Perhosia vatsassa joukkue SM-kisojen odottelusta... ja vähä häröilyä kotikisojen kahviossa

Joo-o...alunperin oli tarkoitus kirjoittaa pitkä stoori Savon Sulan kotikisoista. Nyt sitten kumminkin kävi ne perinteiset eli olen ollut kisojen jälkeen ripustamassa pelikenkiä naulaan ja tekemässä pelikassissista sitä kuuluisaa nuotioo jo parin viikon ajan. Ja jos joku on maininnut jossakin blogissa tai missä tahansa sulkapallon niin tuo nettiselaimen yläkulmassa olevaa ruksia on käytetty. Eli lyhyesti tiivistettynä: kisat meni niin päin prinkkalaa (yhtä mixtiä lukuunottamatta) kuin olla ja voi...en tiedä minkä takia kaksarit jännitti niin paljon etten pystynyt keskittymään peliin ollenkaan ihan kuin koko maailma olisi seurannut jotain Ulla Santin kaksaria studentian laitakentällä. Jep kuullostaa typerältä näin jälkikäteen...Jos joku haluaa katsella tuloksia Tournamentista niin oleppa hyvä: www.tournamentsoftware.com. Minä en niitä enää katsele :D

Anyway, kisoista on nyt palauduttu niin henkisesti kuin fyysisestikin ja lopussa on muutamia kuvia Savon Sulan kisojen tunnelmista. Kahvio oli oikein onnistunut ihanien leipomisten ja mahtavien asiakkaiden ansiosta ja suuret kiitokset Sallalle, Susannalle, Mintulle ja Jarille kahviossa hyörimisestä -ja Empulle tietenkin:) Kiitokset myös pääyhteistyökumppaneille: Jungheunrich lift truck Oy, Pohjois-Savon kylmätekniikka, Tenniskeskus Rauhalahti, Kunnonsali Fressi, Prisma, Apacs ja muille yhteistyökumppaneille: Specsavers Kolmisoppi, KP Hius ja kauneuskeskus Kolmisoppi, White Hair, Sokos, Budget Sport, Stadium, Halpahalli, Savon Sanomat ja Savon Voima. Kiitokset myös kaikille mukana kisojen järjestämisessä mukana olleille, sillä ilman teidän apua kisat eivät olisi onnistuneet.

Tällä viikolla olemme treenanneet ahkerasti nelinpelejä ja Miikka on vetänyt kilparyhmä 1:lle hyökkäystreeniä, jossa tärkeimpänä ajatuksena on verkolle nousu hyvästä paikasta lyödyn smashin jälkeen. Smashiä lyötiin sekä ristiin että suoraan ja erityisesti naisten pelissä hyvän hyökkäyspaikan saaminen on avainasemassa, koska palautus tulee usein joko nopeana ristiin tai tarkkana pysäytyksenä verkolle. Eli seuraavaan palloon on mahdotonta ehtiä, jos smashiä lähtee paukuttamaan huonosta hyökkäyspaikasta. Lauantaina on sitten totuudenhetki, että miten näitä hyökkäyspaikkoja pystytään rakentamaan...Eli silloin on vihdoin kauan odotettu joukkue SM ja nyt pitää saada kunnon killerifiilis jännityksen sijaan!

Kuten kirjoittelin aikaisemmin niin Savon Sulka (Kuopio-Siilinjärvi) on mukana kisoissa taas 17 vuoden tauon jälkeen ja lähdemme altavastaajna haastamaan Suomen parhaita pelaajia. Toki olisi mukava olla kisoissa myös vuoden päästä, joten aiomme taistella viimeiseen saakka ettemme putoaisi heti takaisin divareihin. Lauantaina meillä on ensimmäisenä vastassa Puistolan Urheilijat, jonka jälkeen suomenmestarit ESB, ÖIF ja niin edelleen...Joukkue SM-tuloksia voi seurata täältä: www.tournamentsoftware.com. Joukkue SM-kisoihin nouseminen on vaikuttanut koko sulkapalloporukan yhteishenkeen todella paljon ja voin vilpittömästi sanoa, että joukkuehenki on nyt parempi kuin koskaan aikaisemmin. Olette olleet viime aikoina aivan mahtavia treenivastuksia ja pidetään tämä yllä kävi miten kävi. Tää on biisi on omistettu meidän huikeelle joukkueelle just nyt: www.youtube.com!!

SaSun porukkaa. Ylhäällä: Keijo Junnonaho, Mikko Hassinen ja Tuomas Toivanen. Oikealla: kultamitalit kotiin kerännyt Johanna Kelavuori. Alhaalla A-luokan mixtin finaali ja onnea jälleen Miikkalle ja Maijalle voitosta :)

1-joukkueen uusi vahvistus ja tulevaisuuden tähtipelaaja Jonne odottelemassa pelien alkua.

Kuvassa menestyksekkään kahviomme antia ja kiitokset Sallalle ja Johannalle leipomisesta. Nämä tekivät niin hyvin kauppansa, että hyvä että kerkesi maistiaisia ottaa... Alhaalla: Sain kukkia piristykseksi huonosti menneiden kaksareiden jälkeen. No kyllähän tämä piristi ja kukat ilostuttivat myös kahvion asiakkaita viikonlopun ajan. Ajattelin, että niitä tulee katseltua enemmän jos ne ovat hallilla sillä kotona ei tullut paljoa oltua tuona viikonloppuna :)

Paluu arkeen ja kovan treenaamisen pariin. Miikkan treenejä odotellessa...huhhuh...

Sulkapallo ja kalorienkulutus...ja vähä Varkauden Tähtikisoja

Istuimme eräs lauantai tyttöjen kanssa iltaa ja kaverini Veera kyseli, että voiko sulkapallon aloittaa vielä aikuisiällä. Voin kertoa, että hyvin moni aloittaa sulkiksen aikuisena ja siinä on mahdollista myös kehittyä kohtuullisen hyväksi pelaajaksi. Toki täytyy olla realismia omien kykyjen suhteen, että SM-tasolle tuskin enää ylletään, mutta kisoissa voi käydä ja se toimii hyvänä kannustimena treenaamisen suhteen. Itse olen myös aloittanut aikuisiällä, joten perus hyväksi pelaajaksi voi kehittyä... tai ainakin haluan uskoa niin :D Tosin aikaisemmalla urheilutaustalla on myös vaikutusta ja varsinkin lentopallon tai mailapelien harrastajille lajin saloihin on helpompi päästä sisään aikaisemmassa vaiheessa. Mutta kaikkien ei tarvitse olla kilpapelaajia ja tärkeintä on, että liikkuu ja voi hyvin. Kannattaa kuitenkin kokeilla, vaikka et omaisi mitään urheilutaustaa sillä parempaa aerobista treeniä saa hakea! Btw bongasin tämän jälkeen Vilma Junkin (Fitnesspäiväkirja) hallilla sulkapallomaila kädessä ja hän kertoi saaneensa oikein hyvän hikitreenin. Vinkkinä muillekin fitness-urheilijoille ;)

Keskustelin tässä jokin aika sitten harrastepelaaja Kimmon kanssa sulkapallon terveysvaikutuksista. Hän tosiaan pelaa sulkista kuntoilumielessä ja  Kimmo kertoi sykkeen olevan pelatessa välillä 150-160 luokkaa, MUTTA kaloreita voi kulua raskaassa pelissä jopa 900 kcal / tunti! Uskomaton määrä, koska lenkillä kaloreita kuluu noin 720 kcal jos juoksee nopeudella 11 km/h ja jos nopeutta nostaa niinkin kovaksi kun 14 km/h, on kulutus 946 kcal. Treenikaverini Maija kertoi myös sykemittarikokemuksistaan viime treeneissä ja hän on saanut sekä kaikki syke-ennätykset, että kalorinkulutusennätykset sulkapallossa. Ei tätä turhaan kutsuta fyysisesti vaativimmaksi pallopeliksi! Netistä löytyvät artikkelit taas kertovat sulkapallon kuluttavan paljon vähemmän kuin mitä olen näiltä sykemittarin käyttäjiltä kuullut (www.tohtori.fi ja www.tritolonen.fi), joten päätin laittaa sykemittarin päälle ja todeta itse paljonko kulutan treeneissä.

Lainasin tähän tarkoitukseen sykemittarin ja yllättäin en sitten osannut käyttää tätä hiivatin monimutkaista laitetta gps ym ominaisuuksineen ja kolmannella kokeilukerralla totesin mittarin menneen rikki, koska näyttö pimeni kokonaan. Päätin tästä tuohtuneena marssia Giganttiin ja ostaa oman sykemittarin, sillä voisihan siitä olla hyötyä harjoittelussa muutenkin. Selasin parina päivänä erilaisia sykemittareita läpi ja päädyin ostamaan Polar RCX3 (valkoinen) sykemittarin (www.polar.com), koska mittari on nätti ja huomaamaton ja mittaus ja harjoitustoiminnot vaikuttavat kiinnostavilta kunhan opin käyttämään niitä. Kävimme Jessen kanssa treenaamassa ja pelaamassa melko kevyesti, koska jalat olivat niin tajuttoman hapoilla. Sykemittarin mukaan treenin taso oli jotain 70 % maksimista jos sitäkään eli pientä hikeä pintaan tyylillä. Kaloreita kului 522 kcal / tunti, joten treenin rasittavuuteen nähden aika hyvin. Maksimisyke oli vain 173, joten se kertonee ettemme ihan revitelleet itsestämme kaikkea irti. Laitan mittarin päälle sitten ensi viikon tappotreeneihin, jolloin saan todellisemmat kulutukset ja sykkeet mitattua.

Viime viikonloppuna kisasimme Varkauden Tähtikisoissa ja kisat meni ihan ok näin jälkikäteen pohdittuna. Vaikka voittohan on tietysti aina voitto ;) Eli jäin hopealle naisten A-luokan kaksinpelissä häviten seurakaveri Maija Dahlbergille suoraan 2-0, joten ei muuta kun häntä koipien väliin ja takas treenaamaan. Tämä sama toistui sitten taas A-luokan sekanelinpelissä eli tuplahopeeta tuli ja onhan se ihan jees, ennen finaalitappioita tuli kumminkin voitettua monta hyvää peliä. A-luokan sekanelinpelin voitti Dahlberg-Junnonaho ja onnea Kekelle tuplakullasta, sillä hän voitti miesten A-luokan ja pääsi Savon Sanomien otsikoihinkin tällä voitolla :) Emilia tuli myös hopealle häviten Varkauden Sul-kiksen Outi Jäppiselle erin 2-1 ja Emppu innostui nyt myös sekanelinpelistä ja kokeilee sitä uudestaan SaSun kotikisoissa. Miesten valioluokan voitti Arto Lahtinen Espoon Badmintonista ja miesten valion nelinpeli meni Ari Paloheimolle ja Lahtiselle. Hopeaa tuli Junnonaho-Väisäselle.

Kaikki kiitos jälleen kisajärjestäjille, sillä tämä on ollut perinteisesti yksi kauden lempparikisoista. Halli on suhteellisen tasainen pelasi kummalla puolella tahansa (eli ei ole liian avara), pisteidennäyttäjiä on aina saatavilla kun vain rohkenee pyytää, aikataulut pitävät suhteellisen hyvin ja palkinnot ovat vuodesta toiseen erittäin motivoivia. Tässä on meille hieman haastetta kun järjestämme ensi viikolla omat kisat Kuopiossa. Tulkaahan moikkaamaan Emppua ja minua kahvioon ja katselemaan pelejä :)

Varkauden Tähtikisojen tulokset on nähtävissä: www.tournamentsoftware.com

Tässä on uusi kaunokaiseni Polar RCX3, joka kulkee tästä eteenpäin treeneissä mukana.

Hopeamitalistit kiittää kisajärjestelyjä :)

Väliaikatekemistä kisoissa :) Tosin aika vähän kerettiin lukea tätä lehteä kun pelejä oli niin mukava määrä. Onneksi kahviosta löytyi Gatoradea ja ostin meille pikku eväspussin Makuunista kisoja edeltävänä iltana.

Dancing ballerina :D Emilia syttyi viimein sekanelinpelistä ja kieltämättä hänellä on mahdollisuuksia kehittyä tässä lajissa nopeasti pienen harjoittelun jälkeen. Emppuhan on tunnetusti ollut tähän saakka vain kaksinpelin pelaaja, mutta ehkä tätä mimmiä nähdään mixtissä myös Savon Sulan kisoissa.

Joskus tuntuu, että raikas ulkoilma voittaa sisähallissa tapahtuvan treenin ja käytiin koirani Kentzun kanssa tarpomassa lähialueen metsikössä. Tässä kuvassa lähdettiin extempore ja farkut oli jalassa, mutta seuraavana päivänä mentiin verkkareilla ja ilman kännykkää. Tällä kertaa tein treenin palauttavana harjoituksena eli hölkkäillään kevyt hiki päälle ja tämän jälkeen hierotaan lihakset ja kalvot auki pilates-rullalla. Lopuksi kevyt venyttely :) Toinen vaihtoehto on juosta hieman upottavalla suolla, joka kehittää peppu- ja takareisilihasten lisäksi myös tasapainoa ja kehonhallintaa.

Suliskauden starttausta jännityksellä...ja homma etenee!

Sulkapallokausi on jo startattu Tampereella Ylivieskassa ja Paraisilla, mutta oma kauteni alkaa vasta Varkauden Tähtikisoista 27.9. ja sen jälkeen urakoidaan Savon Sulan kotikisoissa Kuopiossa 11.10. Onneksi on vielä hetki aikaa hioa lyöntejä kuntoon ennen totuudenhetkeä. Voimaa on enää turhaa koettaa taikoa mistään ja nopeuttakin saa enää vain liikkumisen rytmittämisellä, mutta jos noihin droppeihin saisi vielä jollakin poppakonstilla lisää painavuutta ja varmuutta... Käytiin sunnuntaina Maijan kanssa treenaamassa ja oli ihana kuulla, että voimatreeni on tuottanut tulosta ja cleareihin on tarttunut painavuutta viime kaudesta. Tosin kisoissa se vasta punnitaan ja voi kääk, että alkoi jänskättää kun avasin Goodmintonin ilmoittautumista varten!! Kilpailukalenteri ja ilmoittautumiset on nähtävillä täällä, jos kisakärpänen iskee muillekin: www.sulkapallo.fi.

Maanantaina minulla oli sitten kilpajunnujen vetovastuu ja hmman nimi oli back to basics, koska kesän ajan kaikki ovat vain pelailleet. Treenasimme pääasiassa verkkodroppia ja suoraa nostoa, sekä erilaisia myllyjä verkkolyönnit-teeman ympärillä. Junnut olivat hieman kauhuissaan kun heitin hikitreenin jälkeen kehiin vielä perinteiset linkkuveitset, punnerrukset ja kokonaisliikkeet, koska oli tarkoitus muistuttaa heitä, että treenata pitää ja se sattuu. Nämä pojat kun ovat nyt siinä iässä, että lihas alkaa kasvaa tosissaan ja nyt mennään ryminällä tyttöjen ja pappojen ohi jos voima- ja nopeusharjoittelu tehdään oikein.

Koetan painottaa kauden aikana erityisesti lajin psykologista puolta, jonka vuoksi annoin eräälle junnulle puhekiellon erän ajaksi. Tässä syy miksi tein niin: www.innergame.fi. Kaikilla peli ei hajoa juttelemisesta, mutta tämän junnun ohella valitettavasti myös minä kuulun siihen joukkoon että keskittyminen murenee hetkessä. Tästä syystä kiinnitän helposti huomiota, jos näen muilla samoja ominaisuuksia. Onneksi treenikaverini ovat tottuneet outoon hiljaisuuten pelatessa, vaikka muutoin olen puhelias :D Suosittelen tutkailemaan itseänne ja ajatuksianne kentällä, että kuinka "keskustelette" itsenne kanssa.

Tänään illalla on sitten Miikka Väisäsen vetämät kilpatreenit ja heti sen perään joukkue-SM harjoitukset. Huhhuh...tulee taas seuraavalle kaudelle paljon treeniä! Taas alkaa pohdinta, että miten hoidan palautumisen kaikesta rasituksesta tällä kaudella ja miten pidän polvet, nilkat ja olkapään kunnossa...Kesän vammoista (nilkka ja vatsalihas) viisastuneena päätin tehdä tärkeän välinehankinnan vihdoin ja viimein: hierontarulla! Lupaan myös näin julkisesti joko käyttää hierontarullaa tai venytellä joka kerta kun avaan telkkarin ja saatte rakkaat ystävät laittaa TV:n heti kiinni mikäli en näin tee :) Aamen.

Empun kanssa treenaamassa kesäflunssan jälkeen. Ja ei...en treenaa kello kädessä :D En ole vielä ehtinyt vain ottaa sitä pois. Flunssasta on onneksi toivuttu ja viime kauden tautien jälkeen ajattelin kokeilla influessarokotetteen toimivuutta. Ei kiitos enää samaa keuhkoputkentulehduskierrettä tänä vuonna!

Tämän oranssin hierontarullan ajattelin hankkia ja suosittelen sitä muillekin, joilla on hankaluuksia jalkojen palautumisen kanssa. Tuo musta rulla on todella hyvä myös:) Löysin viime kesänä kuntopallon uudelleen erään ihanan personal trainerin avulla, joka näytti miten keihäänheittäjät saavat lisää voimaa keskivartaloon. Aivan huippu väline!

Menoa ja meininkiä junnutreeneissä :)

Välineet ensi kaudeksi. Ja joo naurakaa vain tuolle Tangle Teezerille, mutta se on silti joka urheilijanaisen ja -tytön ainoa oikea harja pelikassissa. Pelikaudella tankkaan joka turnauksessa paljon urheilujuomaa, sekä laitan Ice Power Hot:ia olkapäähän, voilá!Tarkoitus oli vaihtaa mailaa toiseen kesän aikana, koska käyttämäni malli on lopetettu. Kokeilin paria mailaa, mutta oma vanha tuntui jostakin syystä edelleen parhaalle, enkä sitten saanut aikaiseksi tilata muita malleja testattavaksi. Ehkä joulutauolla... ja sormet ristiin että nuo valkoiset Meteor X:t kestää sinne asti. Muussa tapauksessa joudun vaihtamaan uuden kesken kauden...