Miten saadaan voittajan itseluottamus?

Siinäpä kysymys, joka on itselle hyvinkin ajankohtainen...Psyykkinen valmennus on lyhyesti sanottuna urheilijan henkisten voimavarojen kehittämistä ja kilpailijaominaisuuksien vahvistamista. Väitän että näiden ominaisuuksien treenaaminen kantaa läpi koko elämän ja siksi juniorityön pitäisi olla yksi koko meidän yhteiskuntaa kannattelevista peruspilareista. Ja kun ajatellaan aikuisia pelaajia -monessako kisassa olet käynyt ilman, että kuulet jonkun sanovan ettei pää ei pysynyt taaskaan kasassa?

Olitpa sitten minkä tasoinen sulkapalloilija tahansa niin henkisellä kantilla on iso rooli, mikäli vastakkain on kaksi hyvin tasavahvaa pelaajaa. Voittaako se joka haluaa sitä enemmän vaiko se joka näyttää ottavan rennosti ja jopa liian löysästi kentällä? Miten aina samat supersankarit voittavat jatkopallojen jälkeen? Tähän kun olisi joku järkevä logiikka niin henkinen valmentautuminen olisi huomattavasti helpompaa meille insinöörimäiseen ajatteluun sortuville suomalaisille. Yleisesti ottaen Suomessahan me ollaan oikein mestareita treenaamaan itsemme huippukuntoon ja alisuoriutumaan arvokisoissa. Meiltä löytyy myös suuria juniorilupauksia useassa lajissa, jotka eivät lopulta koskaan tee kansainvälistä läpimurtoa.

Aikaisemmasta (lentopallo)elämästä minulle jäi vahvasti mieleen miten juniorivalmennuksessa kasvatettiin henkistä kyvykkyyttä muun treenaamisen ohella. Leireillä oli Tapio Korjuksen luentoa superkompensaatiosta, tietoa ravinnon, levon ja treenin pyhästä kolminaisuudesta ja ennen kaikkea avointa keskustelua, että mistä rakennuspalikoista voittaminen koostuu. Meille annettiin vinkkejä miten rentoudutaan, valmistaudutaan kisoihin ja miten henkinen tasapaino vaikuttaa mihin tahansa suoritukseen elämässä. Erityisesti mieleen jäi valmentajien (Kalle Hasan ja Martti Hiltusen) asettama tuuletuspakko eli meidän piti keksiä joku ryhmähenkeä nostattava innovatiivinen tuuletus ja tehdä se jokaisen hyvin pelatun pisteen jälkeen... Näin jälkikäteen ajatellen he osuivat asian ytimeen: miten opittaisiin nauttimaan urheilusta pilke silmäkulmassa, vaikka kyseessä olisi miten tärkeät pelit tahansa? (Lisävinkkejä: annesuoranta/Henkinen valmennus on osa huippu-urheilua) Jännä homma, että tuolloin pidin mentaalipuolta suurimpana vahvuutena ja nyt siitä ei ole kuin muisto vain. Ehkä sekin on sitten tavallaan lihas, jota pitää treenata ja ns. oppia voittamaan.

Keskustelin työfysioterapeutti ja hyvinvointivalmentaja Mari Ravattisen ja Tiina Hulkkosen kanssa huippu-urheilijan henkisestä valmentautumisesta. He kertoivat, että psyykkisiä ominaisuuksia voidaan vahvistaa siinä missä fyysisiäkin ja tämän tyyppinen valmentautuminen on kasvattamassa suosiotaan jatkuvasti. Mielen Melodiat tarjoaa urheilijoille nettivamennusta (Mielenmelodiat / Voittajan itseluottamus), joka sisältää videoita psykologi Minna Immonen ja Lauri Tähkän lukemina, sekä erilaisia ajatuksen hallinnan harjoitteita. Valmennuksessa käsittellään aiheita:

• itseluottamuksen fysiologia - kuinka käytän kehoa työkaluna itseluottamuksen vahvistamiseksi?
• omien ajatusten voima - kuinka voin ohjata omaa ajattelua kohti vahvempaa itseluottamusta?
• virheisiin suhtautuminen - kuinka suhtaudun virheisiin rakentavalla tavalla?
• mielikuvien merkitys - kuinka vahvistan itseluottamusta mielikuvaharjoittelun avulla?
• kilpailuun valmistautuminen - kuinka saan kisoihin vahvan itseluottamuksen?

Valmennuksen normaalihinta on 79 € ja tämän blogin lukijoille 10 % alennus koodilla: EJMFEG3QV

Koodi on voimassa 12.1.2017 asti.

Pohdin psyykkisessä valmennuksessa käytettäviä menetelmiä: rentoutumista, mielikuvaharjoittelua, uutta käyttäytymistä oppivia menetelmiä, suggestiota, maagista ajattelua ja maskotteja.  Ja koetin raottaa lyhyella 4 kysymyksen haastattelulla muiden sulkapalloilijoiden niksejä psyykkiseen valmentautumiseen (jotta voin pölliä niistä parhaimmat):

1. Paras keino rentoutua?
2. Mitä ajattelet kentällä? 
3. Milloin pääsit viimeksi flow-tilaan kentällä? (5 helppoa niksia flow tilan saavuttamiseksi)
4. Mitä taikauskoisia tapoja kuuluu kisavalmistautumiseesi? (http://yle.fi/uutiset/Urheilijan taikauskoiset rituaalit osa henkistä valmistautumista)

Kasper Lehikoinen
1. Avanto, sen jälkeinen fiilis kropassa
2. Lyödä mahdollisimman V:mäisiä lyöntejä vastustajalle ja älä hosu
3. Tänään aamulla Iikka Heinoa vastaan treenipelissä parissa rallissa
4. Mulla ei oikein ole mitään taikauskoista juttua kisavalmistautumiseen Jokainen valmistautuminen on aina ihan vähän erilainen

Jori Simola
Vähä vaikee 1-2 sanalla sanoo ni vähän venyy
1. Illanvietto hyvässä porukassa
2. Yritän nauttia pelistä
3. Yleensä 3.erän alussa
4. Yritän käydä ainakin kerran pelaamassa kisaviikolla (kun ei tuu joka viikko ees hallilla käytyä)
saat vapaasti editoida jos saat lyhyemmin sanottua

Airi Mikkelä
1. Neulominen ja muut käsityöt, leffat ja tv-sarjat, kaverit
2. Lähinnä ajattelen taktiikkaa ja miten pelata. Analysoin aina päässäni, miten sujuu ja mitä voisi muuttaa
3. En muista. Monta hyvää peliä ja treeniä on viime aikoina ollut, mutta harvemmin se on sellaista hillitöntä flow-tilaa, kun virheitä tulee väkisinkin tässä lajissa.
4. on mulla muutama... Esimerkiksi aina ennen matsia kaksi kulausta vettä pullosta ja kisareissuilla mulla on aina mukana yksi tietty pehmolelu. Ja sitten on yksi epäonnen pompula, jota en ikinä käytä kisoissa

Emilia Savolainen
1. Nukkuminen ja Netflix 2.Että jaksaa jaksaa 3.En edes muista 4.joka kerta hiukset koholetille

Juulia Holma
1) nukkua, rento löhöily/oleskelu yksin tai ystävän kanssa 2) tsemppaan itseäni, mutta myös moitin omista virheistä tai kehotan tekemään jotain erillain 3) tänä syksynä paras flow oli MaSu:n kisoissa syyskuussa, oma peli kulki todella hyvin ja fiilis kentällä oli rento 4) ei taida oikein olla mitään taikauskoista, mutta jos lämmittelyssä, ruokailussa tai yöunissa on ollut jotain häikkää, niin uskon sen vaikuttavan huonolla tavalla alitajunnan kautta

Jussi Isoperkkiö
1. Sauna + huurteinen 2. Voittoa. 3. Edellisessä kisaottelussa firman pikkujoulujen jälkeen. 4. Ei tietääkseni mitään?

Antton Oksanen
Ööö.. 1. Saunominen 2. Yleensä päässä soi joku ärsyttävä hittibiisiXD 3. Viimeks ku jonne on ollu kentillä 4. En keksi mitään mutta varmasti joku löytyy

Karoliie Höim
1. Hidas musiikki, paljon aikaa ja rakas ihminen vieressä. Tai koiran kanssa luonnossa. 2. Mietin mitä vastustaja tekee, mikä itselläni toimii ja mikä ei, miten voin korjata sen mikä ei toimi. Ennen jokaista rallia käsken itseni keskittymään. Mietin miljoona asiaa oikestaan. Kaikkea peliin liittyvää. Mitä paremmin pelaan sitä enemmän pystyn käsittelemään tietoa. 3. Viimeksi keskiviikkona viime viikolla. Meillä oli anun pelitreenit. Pelasimme 7ään pisteeseen eriä. Voittaja pelasi seuraavan erän yhen pisteen pidempä ja häviä yhen vähempä. Pääsin siihen asti että minun piti saada 12 ja vastustajan 4 pistettä. Treeni pakotti keskittymään jokaiseen rallin 100% 4. En ole varsinaisia taikauskoisia tapoja. Enemmän ehkä mieltymyksiä. Aloitan lämmittelyn aikaisin ei siksi että olisin fyysisesti lämmin vain koska pyrin luomaan joka kerta oman flow tilaan. Tavoittelen omaa "kuplaa" . Kerron itselleni miten haluan pelaa ja sitten joitain innostavia sanontoja. Vähän niinkuin mantraa. Ennen peli pyrin menemään ainakin vähäksi aikaan pelikenttien tasoon jotta totun siihen. Jos mahdollista katson miesten kaksinpelejä samalla. Seuraan sitä miten pallo lentää ja miten he liikkuvat jne.

Tommi Saksa
1) Sauna, Mökki, hyvä seura, liikunta, Hyvä musa, hyvä juoma
2) Yritän keskittää kaiken huomion pelaamiseen. Yksi pallo kerrallaan. Pyrin myös analysoimaan vastustajan peliä kokoajan ja miettimään miten pääsen hänen ihonsa alle.
3) Ainakin tänä syksynä parissa kisassa, mutta mieleenpainuvinta lähitulevaisuudessa on viimeksi joukkue SM-kisoissa...ja välieräpeli PuiU:n eliitissä Iikka Heinoa ja Julius Von Pfaleria vastaan
4) Ei mulla varsinaisesti mitään taikauskoisia tapoja oo. Ehkä se, että aina puuro kisa-aamuna ja lähes samanlaiset kisaeväät

Elina Niiranen 
1. Netflix ja siivoominen
2. Pelitaktiikkaa
3. Viime viikonloppuna
4. Ei kyl tuu mitää mieleen teen vaa lähes kaikki asiat aina samalla tavalla

Juho Nokelainen
1. Ruoka ja löhöily 2. Hyvin pelatessa en juuri mitään ja huonosti pelatessa vaikka mitä 3. Drive Eliitin jälkipeleis Tonia vastaan 4. Aamulla tiettyjen kappaleiden kuuntelu

iikka Heino
Moi! 1-2 sanaa... aika haastava  
1. Nukkua tai vaan olla 
2. Seuraavaa palloa 
3. Dutch open eka kierros 
4. kisapaidat ja jalkatyö ennen peliä on pakollinen

Nanna Vainio
1. Shoppailu!
2. Sulkapalloa
3. Maaliskuussa Peru:ssa japanilaista vastaan.
4. En pelaa tietyssä mekossa enää kisoissa koska häviän sillä aina kolmessa erässä

Hotellielämää Jyväskylässä: Noh meni taas miten meni...jospa tuo voittajan valmennus auttaa kunhan olen kolunnut  valmennusmatskun läpi:)

Järjestimme mailapelitapahtuman yhdessä lajiliittojen ja muiden mailapelien edustajien kanssa Kuopion Tenniskeskuksella. Paikalle saatiin about 70 junioria, joten mailapeleillä on suuri potentiaali ja mahdollisuudet kasvattaa toimintaa Kuopion alueella. Tapahtuma oli sen verran onnistunut, että tarkoitus olisi pitää näitä häppeningejä jatkossakin. Kiitokset vielä mailapelikoordinaattori Maria Hokkaselle tapahtuman organisoinnista ja samoin muille seurojen ja liittojen edustajille :)

Kuvia SaSun kisoista ja ylhäällä vasemmalla jostakin Emilian sekurista alkukaudesta :)

Ja lopuksi tällainen motivaatiomietelause kaikille niille, jotka tarvitsevat tsemppiä painaa treenit kovalla temmolla läpi koko pimeän talven! Itse pohdin välillä jos epäonnistun, että miksi treenaan...vastaus on, että se on vaan niin paljon kivempaa kun lenkkeily! Tässä kuningaslajissa joutuu olemaan yhtä aikaa jäntevä, vahva, tekninen, nokkela, nopea ja hemmetin hyväkuntoinen niin mikä muu treeni olisi edes yhtä tehokasta?